2019-08

お知らせと9月のお休み

【お知らせ】

この度、10月より東京(代官山)で不定期ですが小さな拠点を設ける運びとなりました。

grande forêt(グランフォレ)はフランス語で

『雄大な森』

 

様々な人との出会い

コミュニティ

調和

を大切に

ココロとカラダづくりに繋がる場所をこちらでも目指して参りたいと思います🌿

 

『生きる』の『生』という漢字の読み方は無数にあるそう

固定概念や常識から少し自由になった時、

1年前には想像すらしなかった展開が訪れました。

また、大阪不在の期間に対して、快くご承諾や応援のお言葉をくださったお客様方に大変感謝しています。いつもありがとうございます✨

 

【大阪スタジオお休みスケジュール】

9月5〜7日、18日〜23日

ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします。

2019-08-29 | Posted in informationComments Closed 

 

【ココロとカラダの声を聞くWS in Fushimit 】

【ココロとカラダの声を聞くWS in Fushimit 】

〜Make Your Own Arom〜

天然のエッセンシャルオイル(精油)から

ココロとカラダの声を聞き

自分だけのオリジナルアロマブレンドスプレーを作るワークショップ

を京都にあるfushimittoさまの施設内にあるじねんとcafe内にて開催いたしました。

fushimittoはボルダリングやレッドコード、フィットネスマシン、そして多種多様なスタジオプログラムを通じて、お年寄りやお子様まで、健康なカラダづくりができる空間をご提供されており、

施設の敷地にはフットサル場、じねんと食堂、じねんと市場、天然温泉『力の湯』などが併設されています。

私の甥っ子がフットサルに通っていて、この市場で販売されてる野菜が新鮮で良い事を妹から聞いていました!

今回は、こちらの株式会社メゾネット 

代表取締役 長尾ご夫妻さまもワークショップにご参加くださいました。

そして、準備に追われて、写真を一枚も撮る余裕がなかった私に、奥様が撮影してくださった素敵な写真の数々を送ってくださいました!

ありがとうございます✨

●アロマテラピーって何?

●精油はどうやって抽出されるのか?

●精油のフィトテラピー的日常への活用方法

●アロマの嗅ぎ分け

●ブレンド方法

など、50種類近くの精油をご紹介しながら、今のその方の直感が選んだものを基盤に、世界で一つだけのブレンドをお作りいただきました

大切にしたいのは、

植物の命をいただいていることを忘れずに

植物へ敬意を払いながら

使わせていただくココロ

  

緑と共存するオフィスなど、自然とのコラボレーションが近年はインテリアやデザインなど室内への導入が著しく増加しています

癒し

呼吸のしやすい環境

調和

『自然欠乏症候群』

そんな言葉があるように

人は自然から離れると不調が生まれやすいとも言われている現代社会

香りは脳へ1.5秒で届きます

アロマは、気持ちの切り替えスイッチに最適!

ホルモンの分泌や自律神経に指令を出す視床下部に

『心地よい』の電気信号を送ってあげることも

大切なセルフケアだと思います

誰の為でもない

自分を自分で労わる方法のひとつが

アロマテラピーの嗅覚からのアプローチ!

ご参加くださったみなさま

代表取締役 長尾ご夫妻さまとは、アロマの市場について様々な視点でお話しさせていただく有意義な時間を頂きました。

そして、綺麗な写真をたくさんお送りいただいて嬉しいです!

そして、企画運営してくださった松岡さん

ありがとうございました!

2019-08-29 | Posted in aroma, dailyComments Closed 

 

指導者向け徒手療法セミナー(ヨガ、ピラティス、トレーナー、治療家、セラピスト)

徒手療法の先生なら

杉山幹先生に学ぶべし!

という事で、大人気の杉山幹先生のパルペーションセミナーに空きが出ました!

クライアントさまの、痛み改善に、可動域向上、筋肉や関節の構造基礎理解、などなど。

 

何かの基本(カタ)を学ぶとき、先生選びはとても大切なポイントです!

高齢者の治療、一般の方のパーソナルトレーニング、アスリートのパフォーマンス向上など様々なクライアントさまを抱える先生ならではの情報は、一語一句聞き逃せない内容となります。

対象:トレーナー、理学療法士、作業療法士、ボディワーカー、セラピスト、ヨガインストラクター、ピラティスインストラクター、その他運動指導、徒手療法に関わる全ての方へ

●日時:

8月31日(土曜日)10時~17時

9月1日(日曜日)10時~17時

●内容:

1日目

ボディパルペーションを活用する筋コンディショニング(体幹/上肢)」

サブタイトル:「筋の触診」をベースに、筋の収縮が原因で起こる上肢のROM制限や疼痛改善にアプローチする内容です。

 

セミナー概要:パルペーション対象筋群(予定)

• 頸部筋群(SCM,斜角筋など)

• 小胸筋

• 肩甲挙筋

• 菱形筋群

• 僧帽筋

• 棘上筋

• 棘下筋

• 小円筋

• 上腕二頭筋

• 前腕筋群

• 広背筋

• 腹筋群etc…

 

2日目

 「ボディパルペーションを活用する筋コンディショニング (下肢)」

サブタイトル:「筋の触診」をベースに、筋の収縮が原因で起こる下肢のROM制限や疼痛改善にアプローチする内容です。

前回の内容に比べ、講義の部分を極力省き実技メイン(パルペーション&反射を使った抑制)の内容となります。

 

セミナー概要:パルペーション対象筋群(予定)

• 大腰筋

• 腸骨筋

• 縫工筋

• 薄筋

• 大腿筋膜張筋

• 大腿直筋

• 外側広筋

• 大内転筋

• ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)

• 梨状筋

• 腓腹筋

• 長母趾屈筋

• 腓骨筋群

• 後脛骨筋

• 膝下筋

• 大臀筋

 

 

※上記の概要はあくまで予定であり、変更の可能性もあ

ります。

 

※内容はあくまで筋のパルペーションをベースとして

※上記の概要はあくまで予定であり、変更の可能性もあ

ります。

 

※内容はあくまで筋のパルペーションをベースとしています。

 

※基本的には服の上から筋を触っていき  

  ますが、出来る限りの軽装をお薦めします。

●講師:

杉山 幹氏

日本で体育大学(体育学科)卒業後、フリーパーソナルトレーナー活動を得て渡米。

ノースダコタ州立大学大学院(アスレティックトレーニング学科)を卒業、アスレティックトレーナーの資格を取得する。メリーランド州モーガン州立大学ではアスレティックトレーナーとして主にアメリカンフットボール、陸上競技を担当。

日本に帰国後、プロ、アマチュアアスリートのパーソナルトレーニング(サッカー、陸上競技、ラグビー、クラシックバレエ、ダンサー等)やチームの帯同(アマチュア&プロスポーツチーム、国体東京代表等)、一般のスポーツ愛好家への機能改善を目的としたトレーニングを多数指導。パーソナルトレーナー活動他、トレーニング記事の翻訳、東京を中心にトレーナー向けセミナーなど、講師活動も行う。

・修士(アスレティックトレーニング)

・全米公認アスレティックトレーナー(ATC)

・NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(CSCS)

・DNS認定DNSET

・ドライニードルセラピスト

・SFMA(ファンクショナルムーブメントシステム)認定トレーナー

・キネシオテーピング協会プラクティショナー他

●受講料:

38000円

●定員:

12名

●場所:

studio grande forêt(スタジオグランフォレ)

地下鉄御堂筋線 本町駅3番出口より徒歩5分

2019-08-29 | Posted in informationComments Closed 

 

カテ1(主食:デンプン、糖質)とカテ6(嗜好食品:果糖)の体脂肪の付き方

一つ前の食品カテゴリーの紹介で【糖質】についてご紹介しました

カテゴリー1(主食:デンプン、糖質)とカテゴリー6(嗜好食品:果糖)

この二つは同じ糖質でも太り方に有意さが出るという結果があるそうです(Stanhope, J Clin Invest,2009より)

学生時代、カロリー計算をしながら甘いものを食べたら食事を少なめにコントロールをした経験がありますが

痩せているけど、ぽっこりお腹だったのは、このグラフが証明してくれています

最近のCMでは、「なかったことに」なんていう飲み物がありますが

「良い習慣」の継続が結果につながります。

私の止めた習慣のひとつ「冷凍庫の買い置きアイスクリーム」3年目に入りました

「good  routin!」

【体脂肪におよぶブドウ糖と果糖の影響の違い】
1日に約+200kcalを追加して10週間生活した場合

左:ブドウ糖追加(カテ1)右:果糖追加(カテ6)

左から、総腹部脂肪・皮下脂肪・内臓脂肪

(結果考察)

皮下脂肪:全身は同じくらい

内臓脂肪(肝臓周囲):同じカロリーでもつく場所が異なり、カテ6は3倍になる!!

もし、果物ダイエットを頑張っても脂肪が減りにくい

⇒短期間のプロポーションダイエットはカテ1(主食)を食べた方が痩せやすい!!!

実際に、お米を食べずお菓子が大好きな方が食事でご飯を食べだすと、身体の調子も回復し、痩せられた経験もあります。

糖質の考え方、できるだけ偏らないようにしたいですね。

と言いながら、

この夏、大学生の姪っ子と行った山口フルーツ店の桃のかき氷は絶品でした〜♡

 

ご参考までに過去の糖質に関してのブログです

2019-08-25 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

栄養コンシェルジュ®再受講へ

先日、久しぶりに栄養コンシェルジュの再受講へ参加してきました

栄養コンシェルジュでは

①人間の身体の原理原則から導いた

②その人に合わせた栄養の選択

③身体の仕組み×身体の栄養学×食品の栄養学

まず、食品の種類を7つのカテゴリーに分けて考えます

この食品カテゴリーマップを見ればお互いが共通のものを通じ理解しやすくなるので再度活用しようと思います

 

今回はダイエットなどでも大切なポイントになる3つのカテゴリーを簡単にご紹介します(他にもありますが)

そして、それぞれの過剰摂取はカラダのどの部位に脂肪がつきやすいかも【豆知識】としてご紹介しますので、チェックしてみてください

カテゴリー1 主食(デンプン、糖質)

米、小麦などの穀類
じゃがいもやさつまいもなどの芋類
麺類
カボチャ
レンコン
大豆以外の豆類
栗など
主となる栄養成分はデンプンと呼ばれる糖質です(デンプン⇒ブドウ糖)

【豆知識】

カテ1の過剰摂取は全身に柔らかくがつきやすい

ブドウ糖は全身のエネルギー源となる栄養成分
(機能)膵臓に働きかけてインスリンというホルモン分泌できる食品

*インスリン:三大栄養素すべてを身体の必要な場所(特に筋肉)に取り込ませる働きがあるため
身体作りと維持には欠かすことができないホルモン
⇒ブドウ糖摂取は重要(もちろん過剰摂取は脂肪になりやすい:うどん×丼物など)

カテゴリー4  牛乳やヨーグルト、チーズなど乳製品のカテゴリー

ダイエットなど減量時の場合
食べないか食べ過ぎないよう、少量が好ましいカテゴリー
(理由)脂質
ヨーグルト1カップ=鶏唐揚げ1~3個分
牛乳コップ1杯=鶏唐揚げ3~4個分相当
そうしても牛乳が飲みたい方は、無脂肪牛乳など選ぶ工夫を
ちなみに豆乳の脂質も十分にあります

(注)成長期、食欲不振、拒食、高齢者など体重増加が必要な場合は取り入れるべき

【豆知識】

高脂肪食(脂質)の場合、二の腕、肩、背中、顔が太りやすい

⇒代謝の経路に理由

カテゴリー6  果物や清涼飲料水、菓子類など思考食品として砂糖や果糖を多く含むカテゴリー(糖質)

果糖は肝臓で脂肪に変化しやすい性質から、食べ過ぎは内臓脂肪の蓄積や脂肪肝のリスクに

ダイエットや健康管理を目的にする場合には料や頻度、タイミングに注意!!
登山やパフォーマンス発揮などすぐにエネルギー活用する際には効果的な摂取方法でもあり

【豆知識】

カテ6の過剰摂取はお腹周りに脂肪がつきやすい

 

さて、脂肪のついている箇所と食べてる内容の量は比例していましたか?

少しずつ、このカテゴリーに基づいた栄養の原理原則をご紹介していきます

2019-08-25 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

二の腕引き締め

夏になり二の腕引き締めのご要望が多くなります笑

その部位を引き締める事っは比較的容易です。

セルライトがあれば冷えてしまう。冷えると脂肪の燃焼もしづらいので、

セルフマッサージ+運動+食事バランス

も大切です。

そして、やはり肩も股関節と同じでポジションが大事。内巻きになった肩や腕のポジションをより良い場所に戻すことからオススメしています。

Instagramにアップした動画

夏になり二の腕引き締めのご要望が多いです

首こりのお悩みは相変わらず多いNo.1

このエクササイズは体幹の安定で首の可動域が影響する事。

二の腕は内巻きでは使えにくいことが実感できます。

形を見れば簡単に見えますが深い意味のあるエクササイズ

お客様にはピラティスリングの貸し出しもしています。目標に向かって頑張ってるお客様。二の腕引き締め、背骨柔軟性、色々使えます。

つい、暑苦しく語ってしまいますが、これからもお付き合いよろしくお願いします。

2019-08-17 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

チョコラブ

チョコラブの赤ちゃんに会いに行ってきました

3ヶ月って、柔らかい〜

自称アニマルおばさんの麻子先輩

いつも素敵なお菓子を作る裕美子さん

歴代の愛犬がずっと茶ラブのモモちゃん

私は昔の職場の先輩が飼っていたチョコラブに出会って以来、チョコラブファンに!

実は断然犬派!

いつか犬と暮らす生活がしたいなぁと思って数年

ライフスタイルって変えにくいけど、豊かな暮らしって愉しむことだと思うので、食事を作る時間とか仕事以外へ重きを置く事が今の自分の目標かもしれません。

素敵なもてなし、みんなとの時間に癒されました〜

2019-08-17 | Posted in dailyComments Closed 

 

旅に持っていくアロマ

旅のお供に

オリジナルブレンドアロマ

&フィトテラピー🌿

最近はアロマシールを活用中

自然たっぷりの空間ではフレッシュな生の植物の香りでココロもカラダも満たされる

オリジナルブレンドは、旅先で眠りをサポートしてくれるお守りアロマ

精油はうがい薬としてティートリー、日焼けにラベンダー、虫刺されにレモングラスに持っていきます

2019-08-11 | Posted in aroma, dailyComments Closed 

 

久しぶりに口だけでなく、カラダを動かした朝(笑)

眠っていた身体中のセンサーを目覚めさるのは

自分しかいないんですね

Awareness 意識・気付き

Breath 呼吸

Balance バランス

Concentration 集中

Center 中心

Control コントロール

Flow 流れ

Harmony 調和

自分らしく、健やかに動ける。毎日が、ちょっと快適になる。

grande forêtは、そんな日常を取り戻す、ココロとカラダづくりを目指します🌿

2019-08-11 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

日々成長

姪っ子のバレリーナ姿

発表会があるよって教えてくれて

『ゆっこ来ないん?』って来て欲しそうな姪っ子

この可愛さは今しかないもんね〜

最近、ちょっぴり大人びた感じがするけど

まだ小学生

どんな大人になるんでしょ?

成長がおばちゃんは楽しみだよ〜

2019-08-11 | Posted in dailyComments Closed