nutrition

免疫力を高める為の栄養と植物療法

おはようございます。

今の状況に合わせた身体づくり、栄養補給に関してのシンプルにまとめたものをご紹介します。

食品例もご紹介しているので、ご参考までにご覧くださいませ。

ビタミンC摂取は食品だと少なく不足しやすいので、アスコルビン酸や錠剤をご用意しています。

ハーブの免疫力と言えば、エキナセアです🌿

こちらも2種類ご用意しています。

 

アロマは、ティートリーやユーカリなどスッキリした抗菌作用のあるものもお勧めです。

ご希望の際にはご連絡くださいませ!

 

 

2020-04-18 | Posted in information, nutrition, 植物療法Comments Closed 

 

浦田クリニック/スコール金沢へ

こちらは国内初の『メディカルフィットネス&スパ』、メディカルチェックに基づく『運動』『栄養』『癒し』により、予防医療と健康づくりをトータルにサポートする複合施設です。

http://www.urataclinic-sqolk.jp

ルボアフィトテラピースクールの友人のご縁で、特別にコンシェルジュの方が館内を全て案内して下さいました〜

1階には歯科、カフェ、薬局、サプリメントやオーガニックの調味料やプロテインが販売されるお店、カンファレンスルーム、そして生命の象徴になる木がデザインされています。この木のデザインの後方下には岩盤浴ルームがあり、そこに温水プールが繋がっています。

カラダの巡りを良くしてデトックスする事から、通常の温水プールより発汗しやすいように、少し高めだそうです

診察は、整形外科、呼吸器内科、循環器内科、漢方内科、婦人科などなど。

こんな待合室にいたら病院に来た感じがしないでリラックスしてしまうなぁ

2階のエレベーターを上がると、各階の共有スペースには『シンボルアイコン』を設置されていますが、こちらは『大木』をモチーフにした柱をあえて見せるデザインに

こちらは人間ドックエリア

一人ずつにコンシェルジュの方がついてスムーズに検査を受けられるシステム。採血ルームは床暖房が完備され、飾らせている絵やデザインに目が奪われます!

しかも、人間ドックにはアロマトリートメントがついてるようなので、リフレッシュして帰ることもできそう。

人間ドックの概念が大きく変わりました〜

関東や全国から、また海外からも受診される方もいるのだとか

自由診療エリアはアンチエイジングや点滴療法、アロマトリートメントなどが受けられます

アロマトリートメントルーム

こちらで使用される精油はメディカルアロマで有名なプロナロムでした。

トリートメントの際、足湯でスタートするのが一般的ですが、こちらの施設には源泉から引いた温泉が上に完備されているので、専用エレベーターで誰にも合わずに温泉に浸かってトリートメントが受けられるシステムにも驚きでした!音響機器など細部までのこだわりがとにかく凄い!

今回館内のアロマディフューザーもチェックさせていただきました。

エントランスでは芳香拡散で有名な会社のアロマを使用、その他は別の精油を芳香するなど、嗅覚アプローチをされているのもこだわりのひとつ!

点滴ルーム

お洒落なソファに癒されそう

3階はフィットネスエリア、月額でフィットネス内や温泉も利用できるシステムがあり、別料金で栄養指導、パーソナルトレーニング、コンディショニング、ピラティスなども受けられ、共有されているのだとか。素晴らしい!!

人生をリズミカルに楽しむことでQOL(Quality of life:生活の質)の向上に貢献する予防医学をモットーにされている施設。

2年前にこちらの事を知った私は、思い描くものとあまりに一致してずっと見に行きたいと思っていて、念願の視察になりました。

運動、栄養、アロマトリートメントなどの癒し、空間づくり、不思議と私自身がやってきた事のほとんどがこちらでリンクして感動しました!(厚かましい考えですが…)

今回集まったルボアメンバー↓

あと、先に帰らなきゃいけなくなった、ともみちゃん!パリのメダイユ教会でみんなに買ってきてくれたメダイユと、お手紙ありがとう〜。

このメダイユを貰ってから、良い事ばかりが続いてるから、また不思議♡

ちょうど1年前、共に学んだ仲間たちとこれからの未来を語った事があります。今回、皮膚科の美恵ちゃんが学会で金沢に行く事が決まり、勢いよく便乗した私達。

地元、金沢で有名なひろみさんが、ホスピタリティ溢れる金沢案内を用意してくれて、素敵な時間を過ごせました。

2019-10-19 | Posted in conditioning care, nutrition, yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

睡眠の質を上げる〜メンタルヘルスケアの為の栄養とフィトテラピー〜

何かと忙しい現代人

忙しくなって疲れると、

心緩める(※セロトニン)が出にくい状態に。

【セロトニンとは】
セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。
セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。セロトニン不足は、
ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。また、セロトニンは精神面だけではなく、
消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。また、セロトニンは朝陽を浴びると分泌されやすく、
その14時間後に眠りを誘導するメラトニンが分泌されます

反対にハードワークやスマホ、季節の変わり目、ストレスなどにより、
興奮物質のアドレナリンを使う量が増えやすい!

細胞の回復をする睡眠時間。

質の高い睡眠が心身の健康に繋がることは皆さんご存知かと思います

そこで、睡眠の質向上にお勧めな事を以下にあげてみました

 

①灯の調整⇒間接照明などで神経を落ち着かせリラックスモードへ

②スマホなど電子機器を遠ざける⇒これらの光によって睡眠を誘導するメラトニン分泌が出なくなる

③ぬるま湯での半身浴⇒全身を温め副交感神経へ

④お風呂上がりのセルフケアマッサージやストレッチ

⑤副交感神経を促す精油をディフューザーで焚いたり、ティッシュにつけて枕元へ忍ばせる

⑥ハグする(笑)⇒セルフマッサージでもそうですが『皮脳同根』という言葉があり。脳と皮膚は同じように癒される仕組み
ペットもパートナーも家族でも良いですよ!

身体を緩めてくれるセロトニンの材料が(リプトファン)であることをご存知の方も多いと思います。

トリプトファンが多い食材として、バナナや、牛乳、大豆製品が有名です。

【トリプトファンとは】
トリプトファンは脳に運ばれると、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンといった神経伝達物質をつくる原料になります。
このうち、セロトニンには催眠(さいみん)、鎮痛、精神安定などの作用があり、不眠の傾向がある人やうつ病ぎみの人に有効。

ここで注意したいのが一緒にブドウ糖も取るという事。

トリプトファンは脳に入らないとセロトニンにはなれないのです。。。脳に入る為にブドウ糖が必要。

夜はお米抜きにされて睡眠の質も低いという方へ、食事指導においてブドウ糖の含まれる芋類やお米を少量でも良いので食べる事をお勧めしています。

睡眠の質に悩んでる方へ、以前にご紹介したフィトテラピー処方のハーブは以下のもの

●バレリアン→入眠困難な方へ、もしくは熟睡して疲れを残したくない時にもOK

●セントジョンズワート→不安な夜に

●パッションフラワー→途中覚醒や質の向上に

様々な原因の睡眠障害がありますが、ハーブだけで改善された方からは喜びの声もたくさんいただきました!

こちらは11月のワークショップでもご用意しています!

 

2019-10-19 | Posted in nutrition, yoga/pilates/conditioning, 植物療法Comments Closed 

 

カテ1(主食:デンプン、糖質)とカテ6(嗜好食品:果糖)の体脂肪の付き方

一つ前の食品カテゴリーの紹介で【糖質】についてご紹介しました

カテゴリー1(主食:デンプン、糖質)とカテゴリー6(嗜好食品:果糖)

この二つは同じ糖質でも太り方に有意さが出るという結果があるそうです(Stanhope, J Clin Invest,2009より)

学生時代、カロリー計算をしながら甘いものを食べたら食事を少なめにコントロールをした経験がありますが

痩せているけど、ぽっこりお腹だったのは、このグラフが証明してくれています

最近のCMでは、「なかったことに」なんていう飲み物がありますが

「良い習慣」の継続が結果につながります。

私の止めた習慣のひとつ「冷凍庫の買い置きアイスクリーム」3年目に入りました

「good  routin!」

【体脂肪におよぶブドウ糖と果糖の影響の違い】
1日に約+200kcalを追加して10週間生活した場合

左:ブドウ糖追加(カテ1)右:果糖追加(カテ6)

左から、総腹部脂肪・皮下脂肪・内臓脂肪

(結果考察)

皮下脂肪:全身は同じくらい

内臓脂肪(肝臓周囲):同じカロリーでもつく場所が異なり、カテ6は3倍になる!!

もし、果物ダイエットを頑張っても脂肪が減りにくい

⇒短期間のプロポーションダイエットはカテ1(主食)を食べた方が痩せやすい!!!

実際に、お米を食べずお菓子が大好きな方が食事でご飯を食べだすと、身体の調子も回復し、痩せられた経験もあります。

糖質の考え方、できるだけ偏らないようにしたいですね。

と言いながら、

この夏、大学生の姪っ子と行った山口フルーツ店の桃のかき氷は絶品でした〜♡

 

ご参考までに過去の糖質に関してのブログです

2019-08-25 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

栄養コンシェルジュ®再受講へ

先日、久しぶりに栄養コンシェルジュの再受講へ参加してきました

栄養コンシェルジュでは

①人間の身体の原理原則から導いた

②その人に合わせた栄養の選択

③身体の仕組み×身体の栄養学×食品の栄養学

まず、食品の種類を7つのカテゴリーに分けて考えます

この食品カテゴリーマップを見ればお互いが共通のものを通じ理解しやすくなるので再度活用しようと思います

 

今回はダイエットなどでも大切なポイントになる3つのカテゴリーを簡単にご紹介します(他にもありますが)

そして、それぞれの過剰摂取はカラダのどの部位に脂肪がつきやすいかも【豆知識】としてご紹介しますので、チェックしてみてください

カテゴリー1 主食(デンプン、糖質)

米、小麦などの穀類
じゃがいもやさつまいもなどの芋類
麺類
カボチャ
レンコン
大豆以外の豆類
栗など
主となる栄養成分はデンプンと呼ばれる糖質です(デンプン⇒ブドウ糖)

【豆知識】

カテ1の過剰摂取は全身に柔らかくがつきやすい

ブドウ糖は全身のエネルギー源となる栄養成分
(機能)膵臓に働きかけてインスリンというホルモン分泌できる食品

*インスリン:三大栄養素すべてを身体の必要な場所(特に筋肉)に取り込ませる働きがあるため
身体作りと維持には欠かすことができないホルモン
⇒ブドウ糖摂取は重要(もちろん過剰摂取は脂肪になりやすい:うどん×丼物など)

カテゴリー4  牛乳やヨーグルト、チーズなど乳製品のカテゴリー

ダイエットなど減量時の場合
食べないか食べ過ぎないよう、少量が好ましいカテゴリー
(理由)脂質
ヨーグルト1カップ=鶏唐揚げ1~3個分
牛乳コップ1杯=鶏唐揚げ3~4個分相当
そうしても牛乳が飲みたい方は、無脂肪牛乳など選ぶ工夫を
ちなみに豆乳の脂質も十分にあります

(注)成長期、食欲不振、拒食、高齢者など体重増加が必要な場合は取り入れるべき

【豆知識】

高脂肪食(脂質)の場合、二の腕、肩、背中、顔が太りやすい

⇒代謝の経路に理由

カテゴリー6  果物や清涼飲料水、菓子類など思考食品として砂糖や果糖を多く含むカテゴリー(糖質)

果糖は肝臓で脂肪に変化しやすい性質から、食べ過ぎは内臓脂肪の蓄積や脂肪肝のリスクに

ダイエットや健康管理を目的にする場合には料や頻度、タイミングに注意!!
登山やパフォーマンス発揮などすぐにエネルギー活用する際には効果的な摂取方法でもあり

【豆知識】

カテ6の過剰摂取はお腹周りに脂肪がつきやすい

 

さて、脂肪のついている箇所と食べてる内容の量は比例していましたか?

少しずつ、このカテゴリーに基づいた栄養の原理原則をご紹介していきます

2019-08-25 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

腸のお話その4〜川合先生から学んだこと〜

栄養指導を受けている川合智先生のセミナーを受講してきました。

SLE(全身性エリテマトーデス)の寛解に導いてくださり、また体の内側で起きている炎症について私自身が理解しその対処ができるようなった事で、生活上の不安が大きく払拭されて、自身が持てるきっかけを与えてもらった恩師です。

身体=カラダは臓器と細胞から成り立ちます。細胞や臓器は食べたものからできている。小腸の細胞のように24時間で生まれ変わるものから、大腿骨のように何年もかけて生まれ変わるものまで、食べた栄養が吸収され、新しい細胞が生まれるサイクルがあります。

だから、『食べることは、生きること』なんです

 

その栄養摂取で大切な事

No.1は、余分なものを取り除く事

私の場合、甘い物&パン朝食を減らしました。

和定食だと味噌汁、ごはん、納豆、卵焼き、漬け物

パン食だと、パンとコーヒーとフルーツ

圧倒的に食物繊維とタンパク質量に差がでます。

毎日の積み重ねでカラダが作られる。

そう思えば朝の時短メニューより、自分のカラダの為に作る15分の時間が大切だと気づけたのも良い発見のひとつ。

No.2.必要なものを取り入れる

同時に実践したのは腸内環境を整える

腸のお話その1

腸のお話その2

腸のお話その3

 

〜腸内環境の為の腸内細菌叢のエサになるもの。納豆などの菌のエサ、水溶性食物繊維が圧倒的に不足〜

毎食に必要な食物繊維の目安は手の平一杯分。そして、水溶性食物繊維の中のイヌリンという成分には大腸においてビフィズス菌や乳酸菌を増やし悪玉菌の減少、抗炎症効果が期待されます!!

そこで、『ぬか漬け』はじめました〜

恵美先生に教えてもらって。笑

ここにはマグネシウムが豊富な【ぬちまーす】を入れてます 。ミネラル成分は骨を丈夫にする上て代謝で大切な存在。

それから、欠かせないのは玉ねぎ氷

  

発病した頃、母のススメで実践していた玉ねぎ氷

【レシピ】

玉ねぎを皮剥いてレンジで6分ほどチンするとクタクタに柔らかくなるので、それをミキサーにかけるだけ。必要あればお水を大さじ1入れて、完全に液状にして製氷皿へ(簡単!)

これは普通の製氷皿より倍くらいの大きさのもの。玉ねぎ2個分になります。

これを味噌汁、カレー、スープ、煮物、なんでも入れるとコクも出て、氷の分量で玉ねぎをどのくらい摂ってるかの確認もできるんで、できるだけストックしています。

No.3.BestではなくBetterを目指す

これは、とっても大切な事

ダイエット、日記、禁煙、禁酒、にもよくある。完璧を求めすぎると疲れて続がなくなってしまうので、食生活をいきなり180度変えようとしないこと。

『無かったことにする』、その前に今の自分に可能な範囲で上手にコントロールしてあげること。

私はコーヒーも飲みます。

甘いものも食べますし、お菓子作りもします。

アルコールも嗜みます。

でも、欲する頻度が確実に減りました!

以前は夕方のひと息のお茶タイムが楽しみで必ずおやつを用意してました。でも、甘い物がやめられない理由が身体の中で起きる理由を知ってからは、コントロールできています。

勿論、これ以外にも色々実践しながら、なぜ?の理解を深めています。

ヒポクラテスの

『汝の食事を薬とし、汝の薬は食事とせよ』

とあるように、食事とその人の心の状態が毒にも薬にもなることを忘れずに、美味しいものを楽しみながら食べる時間も大切です

 

先日の青家辛鍋POP UPは久しぶりに妹と二人で

 

そして、心許せる先輩達ともおうちごはん

他愛ない話をずっと続けられる人たちの存在にほっとする時間

食べることが大好きなので

これからもお料理を楽しもうと思います。

 

*栄養セミナーの内容の実践はこれ以上にたくさんあります。少しずつご紹介しますね

2019-05-08 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

春の食材で彩サラダ

母から文旦が届いたので春のサラダにしてみました。(ベビーリーフ、菜の花、文旦、アーモンド、ディル)

気持ちと時間にゆとりがあると、料理ひとつとっても食べる行為自体も楽しめるもの。

きっと、そのゆとりこそ日々大切なんだと思います。

 

実はわたし、サラダ(特に葉野菜)を自ら選択しない習慣を20代前半くらいまでしてました。

「女子はサラダでしょ~」っていうノリに逆行していた20代

きっかけは‟ダイエット”

実家の広島を離れ、晴れて自由な一人暮らし

田舎者だった私の大学生活はサークルみたいに楽しい居酒屋のアルバイト生活が中心でした

毎晩アルバイトが終わったらみんなで夜の木屋町を飲み歩く日々。強くないお酒を朝まで飲んで、空腹になった早朝はお決まりのうどん屋や朝定食を食べて寝る生活。

これで見事に3か月で6キロ太る始末。

あごのラインが消えた横顔の写真を見た時に目が覚めました

 

そこで出会ったダイエット本

半身浴で汗を絞り出しながら暗記するくらいに読みました

その一部に”ダイエットには冷えが大敵” ‟女性は冷やすと代謝が落ちる” ‟生野菜はカラダを冷やす”という言葉が印象的で、それらのキーワードが色濃く残りました。

それ以来、温野菜を心がけるようになったんです。

 

今思えば、解釈に偏りがあっただけ・・・

この春、大学生になり関西で一人暮らしを始めることになった姪っ子を見ながら、ふと思い出した私の大学時代

益々可愛くて、そして綺麗になっていく姪を見ながら、

女性として、母となりうるカラダのサポートをしていきたいなぁと思いました。

 

そして母が兄の奥さんに言っていた言葉が胸に響きました

「家を出てしばらくしたら出て行った実感が湧いてくるんよ~」と。

 

 

2019-03-26 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

腸のお話 その3~食物繊維の簡単作り置きレシピ~

腸のお話は続きます

腸内細菌は腸内フローラといわれるお花畑みたいに腸の中に生息している事は有名ですが、

その量は成人で約500種類以上、100兆個以上の細菌類があり、

重さで言うと1~2キロにもなって、

私たちの体を守ってくれています。

【腸内細菌の働き】が免疫と関係しているという「腸管免疫学説」

それでは、腸内環境を整える腸内細菌の具体的な働きぶりをご紹介しますね

①病原菌を排除する

②消化を助ける

③ビタミンを合成する

④幸せ物質のドーパミンやセロトニンの前駆体を脳に送る

⑤免疫力をつける

実は、この腸内細菌数が日本人は減少しているのだとか!?

その理由としては

①抗生物質の使い過ぎ

②保存料や食品添加物入りの食べ物

などが挙げられています。

 

そこで、腸内細菌の餌となる食物繊維やオリゴ糖が見直されています

下の図を見てみましょう~

【有用菌を届ける】もの+【有用菌を育てる】もの=これかが組み合わせられて【シンバイオティクス】という腸内環境が整う考え方の説明です

注目してほしいのは、左側の菌を摂取する事に重点を置いている方が多いんです!!

でも、その菌に対して餌が足りていなければ腸内細菌は増えず、免疫を上げる事が難しくなるかもしれませんね

 

オリゴ糖は大豆、ゴボウ、たまねぎなどに多く含まれ、食物繊維は不溶性、水溶性どちらも腸内細菌の餌になります。

米国国立がん研究所は、‟野菜や豆類、穀物などを多く摂れば免疫力が上がってがんを予防でき、アレルギーも抑えられる”という研究結果を発表したそうです。100年時代と言われる現代、食の見直しが世界中でされているんですね。

 

クライアント様のカウンセリングを行ってみると、この食物繊維やオリゴ糖に関して、単身の方はサラダの葉物野菜に偏っていると印象を受けました。

仕事から帰って食事を作ると品目数を多く作れないという声も多く、わたしもよ~く分かるなぁと共感。

帰宅が早い時の料理の時間は買い物から含めてウキウキしますけど、遅い帰宅になった時はテキトーな食事になりがちになるもの。

実は、私も栄養指導の川合先生に指摘された事から改心しました(笑)

というか、腸内環境を変えてから良い事ばかり!ずっと低かったアルブミンというタンパク質の貯蔵量もアップしたので体調も良くなりました。それは腸内でビタミン合成、消化吸収しやすくなったおかげなんだと思います

 

そこで、食物繊維を意識した簡単作り置きレシピをご紹介します

【切り干し大根の黒酢&ごま油漬け】

これはお客様にいただいた寒干大根。

(材料)お湯で戻して黒酢、醤油、ごま油に漬けるだけ。量はいつも適当に味を見ながら整えます(ズボラ・・・)

ポリポリした食感と黒酢が癖になる一品!これは普通の切干大根じゃないから美味しいんだと思います。

 

【ナムル】

(材料)人参、小松菜、ミョウガ、すりごま、ごま油、ぬちまーす

さっと湯通しした野菜にごま油&お塩&おろしニンニクを少々で和えるだけ。最後にすりごまをかけます

粘膜を作るビタミンAを豊富に含む人参。小松菜はほうれん草より鉄分が豊富です。ミョウガと合わせて。(ごま油は鮮度の良いものを選びましょう)

マグネシウム含有量の多いぬちまーすを使います

お塩は食材に合わせて選ぶのが良いので選び方は変えますが、ミネラルバランスも代謝の上でも大切なポイントです。

 

続いては、キノコ類🍄

前に通っていた料理教室で習って以来、我が家の常備品

エリンギ

マッシュルーム

マイタケ

しめじ

キノコ類300gほど

にんにく1かけ

唐辛子1本

オリーブオイル大4

バルサミコ酢大1

エキストラバージンオリーブオイル大1

醤油、塩、ブラックペッパー少々

パセリ適宜

(作り方)

①フライパンにオリーブオイルを入れ、にんにく、鷹の爪を弱火で香りづけして、香りが出たら鷹の爪は取り出す。

②にんにくの香りが出たら強火にしてキノコ類を投入し、火が通ったら塩コショウ、しょうゆで味を整えて火を止める

③バルサミコ酢とエキストラバージンオリーブオイルを回し入れ、刻んだパセリを最後に和える。

ちなみにパセリはレモンよりもビタミンCが豊富です。冷蔵庫で3日くらい保存できます

副菜のストックがあれば遅い帰宅時間でも後はお味噌汁や納豆、主宰のお肉や魚を焼けば気持ちもらくですね

2019-03-25 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

腸のお話 その2~消化吸収が大切~

さて、腸のお話1では、「腸の労働環境を整える7つの条件」を挙げてみました

その前にチェックしておきたい事があります

①腸の穴が緩んでいたら、炎症が起こる大きな原因になるので、キュッとしめて修復することが一番最初。

②胃酸&消化酵素がきちんと出てる?

強力な酸により、胃に入った食べ物を細かく分解する作業が行われ、次に腸へ運ばれていくベルトコンベアのような流れ作業の中で食べたものが分解されていきます。その細かく分解する作業を助ける役目が胃酸&消化酵素なんです

いつかの妹のおうちごはん。

大好物の豚の角煮(左)も、カツオのたたき(中)も、蒸し鶏のネギ塩ダレ(右)も、タンパク質は胃で小さく分解される事が消化吸収の大前提!タンパク質を吸収できる体にしておくことは、生きる上でもかなり大切なポイントです。

 

胃酸の分泌量は〈ペプシノーゲン〉で把握できたりしますが、消化器内科を受診される機会が無いとわからないですね・・・

もうひとつ、注意したいのは早食い!(笑)

ドキッとしたあなた。今日からよ~く噛みましょうね。

 

では、今日の本題

胃酸量が少ない人は具体的にどうしたら良いのか?

お勧めをいくつかご紹介します

食前の

・レモン水

・酢の物

・梅干し

・しょうが汁

・ペパーミント、レモングラス、メリッサ、リコリスのハーブティー

などが胃酸分泌促進するといわれています

フィトテラピー(植物療法)では胃腸障害にペパーミントの精油をキャリアオイルと混ぜてお腹に塗布すると良いと言われています。

胃の筋肉を緩ませ、蠕動運動を促す効果があるので、食べ過ぎた後や緊張してお腹を壊した時などは、加温作用のあるマジョラムなどと混ぜるのも相乗効果に繋がります。私も緊張しやすいので時々お世話になっているフィトテラピーレシピです。

胃腸の調子が悪いからといって胃薬を容易に飲むと腸内細菌まで減らしてしますので注意が必要とも言われるので、より良い選択をしていきたいですね。

また、アロマテラピーの香りを嗅ぐことで副交感神経が刺激されると唾液も分泌して消化を促進することになります。

以前、男だらけのアロマブレンド会でマニアックな知識を持ち合わせたトレーナーさんが唾液がめちゃ出る!と即反応してくださいました。(笑)

 

では、胃酸分泌の為に簡単にできる私のずぼら常備菜をご紹介します

【生ハムマリネ】

無農薬レモン、生ハム、玉ねぎ、マリネ酢で漬けておくだけ

これ、水溶性食物繊維の玉ねぎがたっぷり食べられるので常備できるときはピクルス代わりにモリモリ食べます

食べる時にオリーブオイルやエゴマ油をかけたりしても良いのでお勧めです

よ〜く噛みましょうね!(理想は一口30回咀嚼です)

2019-03-20 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

免疫力を高めるには…

ここのところ免疫や腸について本を読みあさっています(笑)でも、あまり遠回りをしたくないので栄養のプロに推薦図書を出していただいてなので、あまり色々な情報に左右されなくなりました。

身体の状態が良いとメンタルへもプラスに影響していくことを強く実感した2018年。久しぶりに再会する人には、何やら内側からの変化が伝わるようで、昨年は色んな意味で脱皮したのだと嬉しくなりました。

2019年に入り、お客様の目標が明確に掲げられてきました

ダイエット・体質改善・カラダの引き締め・筋力アップ・健やかに過ごすヒント!

何かをやり遂げたした人にしか見えない、その先にある未来を一緒に達成できるようにサポートさせていただく決意です!(暑苦しくならないようにしますノデ)

最近はインフルエンザが流行ってるみたいですね。

免疫力を高めるためには、アロマはティートゥリーをうがい用に使用して殺菌

ハーブの免疫力アップといえば

でも大切なのは

「腸内環境ファースト」免疫力の6割がここにあります

その1.ゆるんだ腸の穴を再びきゅっと締めてあげること

その2.腸内細菌の住みやすい環境を作ること

その3.腸内細菌を増やすこと

その4.ココロもカラダも温めることを大切に

その5.ビタミンやミネラルもだいじ

便のチェックしてますか?(笑)

ここでは書ききれませんが、パーソナルのお客様へは栄養指導をご要望に合わせて取り入れているのでお問い合わせください。

 

私の経験の中で今に至るまで、色んなことに取り組みました

ゴールに至るまでに試行錯誤するから自分と向き合えるし、経験が全て糧になる。でも、早く知っていれば良かったと思う事も勿論たくさんあります。

身近に、そんなより良い情報提供やアドバイスをしてくれる人がたくさんいれば素敵な世の中になるのでは?

そんな事を思いながら、一人の力では小さすぎますが、これからも少しずつお伝えしていきたいと思います。

正解は一つではないですし、選ぶのはその人次第

あとは、沢山笑って過ごせたらNK細胞も増えてハッピーになりますね。

少しずつスタジオ内を整えてます

2019-01-16 | Posted in nutrition, yoga/pilates/conditioningComments Closed