栄養

女性ホルモンを知る講座

11月ワークショップのお知らせ

【女性ホルモンを知ること】

からココロとカラダの声を聞くvol.3

運動×食事×フィトテラピー(アロマやハーブなどの植物療法)

自分の今の状態を知ることは、健やかで豊かな日々の暮らしへの近道

女性ホルモンは、月経・妊娠・出産だけでなく、エストロゲンやプロゲステロンが肌のうるおいや骨を丈夫にしたり、体温を上げるなど、PMS、月経痛、更年期障害、生活習慣病にも関係する大切な役割を担います。また自律神経や免疫力とも相互関係にあるホルモンの中のひとつ。

年代に伴うホルモン分泌量やバランスをソフトランディングすることは可能です

今までクライアント様と接する中で様々な症状の方とお会いし、学びの必要性と基礎知識の共有、バランスの大切さを実感してきました。

その為に多角的に学んできた内容を織り交ぜながら、内側と外側のケアを含めてお伝えします

皆さまが女性ホルモンの為にやってきた点がこの講座を通して、しっかりとした線につながり、日々のケアに取り入れられる内容になれば嬉しいです。

仕事、家庭、子育て、色々なライフステージの中で、女性として女性性を慈しむ生き方につなげる為に。

ご興味のある方は、どなたでも是非参加ください!

(内容)

*女性ホルモンのサイクルに合わせたライフスタイルを考える

*女性ホルモンの食事に大切な事(タンパク質、脂質、糖質)

*女性特有のトラブル、症状別ケア

*女性ホルモンの為に大切な運動

*骨盤底筋、鍛える前に知っておく緊張型と弛緩型

*デリケートゾーンのお手入れについて

*体質、体調、タイプ別チェック

11月18日(日)

[場所]:スタジオグランフォレ

[時間]:10時〜12時

[参加費]:4500円(アロマバームクラフトおみやげつき)

[持ち物]:筆記用具 [定員]:10名

[申込み方法]:HPのcontact usより『女性ホルモン講座参加希望』をタイトルに、お名前、お電話番号、を入力の上メール送信をお願いします

2018-10-24 | Posted in aroma, conditioning care, information, 栄養Comments Closed 

 

フィトテラピー

植物療法を学びはじめ

昨日はプログレコース最終日のプレゼン発表の日

自分自身がずっと大切にしたかった

西洋的思想×東洋的思想の形や相乗効果が期待できそうである事を確信しながらの日々

『フィトテラピー』とは

『Phyto(植物)』と『Therapy(治療、療法)』の組み合わせ。植物の薬理作用で体に備わった自然治癒力を高める方法です。

フィトテラピーはまず自分自身を大切にする事から始まります。母、妻、職場環境など、様々な立場がある中で、セルフケアの重要性が予防医学につながります。

特に女性は冷え、むくみ、PMS.生理不順、更年期などホルモンの崩れが関係することも多く、生活習慣やフィトテラピーの力を借りる事は大切に感じました。

いつまでも自分らしくありたい

健やかに日常を過ごしたい

ぐっすり眠りたいのに眠れない

そんな悩みを抱える方が増えています

情報が溢れる中で、情報に振り回されるのではなく、その原因が何なのか?そんな掘り下げ方が自分と向き合う事なんだと常々感じてきました

今回は、苦手だった生理解剖学が好きになり、

益々、栄養、自律神経、免疫、ホルモンと体の中で起きている事、最初の情報をしっかり学ぶ事で、

運動にプラスα

ココロ×カラダが豊かになる方法としての精油やハーブの植物療法を取り入れ方が見えてきました

 

予防医学のためのセルフケアの大切さ

健やかな日常を過ごすヒントに

自然の薬箱に

 

今後は、栄養、自律神経、免疫、ホルモンと運動×フィトテラピーを絡め、勉強会も開催していきたいと思います。

色んな視点から学ぶから見える景色と出会いがあるし、

やっぱり私は『なんで?なんで?星人』…。

知りたくなるから学びたくなる

やっぱり病気をしたから予防の大切さを思うんですよね〜

 

毎月東京へ行くので、パーソナルレッスンを東京でも開催しようと思います!

同期の皆さん素敵なプレゼンでした!

 

2018-10-09 | Posted in aroma, yoga & pilates&training, 栄養Comments Closed 

 

9/24(祝)自分だけのオリジナル薬膳茶づくり講座

『はじめての薬膳茶』講座を開催します。

薬膳茶とは。
テーマを【薬膳】で考え、自分にとって何が必要で、何が必要ないものかを紐解いていきます。疲労回復、冷えや浮腫み、ホルモンバランスの調整などお悩みに合わせた薬膳茶のブレンドを行う講座です。

オリジナルブレンドティーを通して、今のカラダとココロの声を聞きながら、本来の自分らしさに気づき、また自分自身を大切にする時間を是非ご一緒に楽しみましょう

薬膳茶を日常に取り入れ
潤いの秋の準備をしませんか?

〔講師〕
MAKI
元美容師、現在は薬膳ライフプランナーとして活躍。
22年間、第一線で美容師として外側の美しさを求めていく中で、より美しく在るためには内側の健康こそが大切とインナービューティに興味を持ち美容師を引退し、漢方薬局で働きながら薬膳の勉強を始める。
2017年 国際薬膳調理師の資格取得

4児の母。
薬膳料理や薬膳茶を用いながら4人の子供と家族の様々な不調に対応し、元気な毎日を過ごせるようにサポートしている。
薬膳を身近に感じてもらえるように、セミナー等も多数手掛けており、豊富な知識と気さくな人柄で人気のセミナーとなっています。

メッセージ
『薬膳、中医学の考え方によって、自分でバランスを取れるようになり、不調がある方は、ゆっくりとご自身の声を聞きながら回復できるように、また元気な方はその快適さがより続くように。
皆さまには、講座を通して、自分を大切にし、家族もしあわせに楽しく生きて欲しい。是非、悩みを教えてください!
身体にも心にも効く講座です。色んなお話をしながら、ご自身の身体と心がホットできるオリジナルブレンドティーを作りましょう。ぜひ、皆さまのご参加お待ちしています』

日時  9月24日(祝日月曜日)
時間  10:00~12:30
場所  studio grande forêt(スタジオグランフォレ)
参加費 4000円(税込み)(オリジナルブレンドティーの試飲&持ち帰り付)
持ち物 筆記用具

お申込み方法
下記のメールに『薬膳茶づくり』お名前・お電話番号・メールアドレスをご入力し送信。完了メールが届きましたら予約完了です。
info@grande-foret.com

2018-08-04 | Posted in event, information, 栄養Comments Closed 

 

薬膳ハーブティー

この季節になると近所の公園からら太鼓や笛の音が夏祭りを知らせてくれます。

夏越の祓や、神幸祭、祇園祭りなどがありますね

また、猛暑からのダメージに負けない身体づくりや栄養摂取も大切な季節でもあります

先日あるご縁で繋がったマキさんの薬膳ハーブティーが毎晩の楽しみな時間になりました✨

また、頭を沢山使った後は脳へ血液を供給する為のナツメが良いそうです。

ひとつずつ丁寧にブレンドされ

全ての説明がメッセージで記されてある

思わず“可愛い”と叫んでしまった

マキさんの感性も凄く素敵!

そして優しいお味とブレンドの奥深さにハマります

秋以降になりますが薬膳とハーブのコラボをご紹介していけるよう進めていきたいと思います

2018-07-15 | Posted in daily, 栄養Comments Closed 

 

気分転換

先日あるお客様と意気投合した話が

“黙々とする時間が好き”なタイプ!である事

私は昔から習い事が好きでした

今は勉強の時間で余裕がなくなってしまったけど、そろそろ陶芸教室を再開したいなぁと考えています。無心て執着とか色々な感情から離れる事。何かを創造する時間はまさに無心になれて頭がスッキリ!

それがお花だったり、料理だったり、陶器だったり、形になった時に味わい時間がまた良いんですよね。

 

最近は友達を呼んでお料理する時間が定着してきました。

ニラとあさりのニンニクたっぷり酒蒸し

白和え

山芋と人参と青ネギの揚げたもの

煮込みハンバーグ

あとはサラダ

いつも量が多いかなぁ?くらいが完食してくれる食べっぷりの良い友達笑

食べる事は生きる事ですね

2018-07-10 | Posted in daily, 栄養Comments Closed 

 

身体は食べたもので出来ている

毎年、淡路島の新タマネギをくださるお客様より今年も完全無農薬のこだわり玉ねぎをいただいたので、生ハムとレモンの簡単マリネ

常備の副菜があると来客時に助かります

この頃、外食をやめて自宅で料理を作って食べるスタイルがお気に入り。

私達の身体は食べたもので、できている。

そして、料理は自分の余裕のバロメーター。

時々チェックするのに良い時間

この日は油淋鶏がメイン。ピーマンの肉詰めは前日の残り、ジャコとししとうのピリ辛炒め、茄子の煮浸し、色々キノコのバルサミコ酢あえ、生ハムとレモンと新タママリネ。

この日も友人と色々な話に花が咲く

そして、最近はお弁当を持参することも増えました。昔、アパレルの頃は毎日お弁当を作ってたけど、やっぱり手づくりが1番だなぁと、つくづく感じるこの頃。

大好きな人のブログで紹介されてた『とろろ昆布と大葉と梅おにぎり』

脂肪の吸収を抑え、便秘やむくみ解消が期待できる組み合わせ

私は更に、ジャコをいれたり、ごま油を少しくわたり、栄養満点おにぎりをお弁当に持って行きます!

2018-06-17 | Posted in daily, 栄養Comments Closed 

 

栄養学~糖質の成分の種類~

関係ないですが、久しぶりの焼肉さつまへ

友達の誕生日のお祝いです。いつも『やっぱ肉でしょ!』と男前な肉食系女子。私からしたら羨ましすぎるバイタリティーの持ち主!

とにかく一緒にいるとゲラ笑いばっかりしてしまう。楽しい楽しいお友達。よく食べ、よく動き、よく笑う人。今年も良い年になりますように〜

 

さて、今回は糖質の成分により脂肪量が変わるお話しになります。

糖質カットの食事管理が流行している時期もありましたが、糖質の中でも成分によって皮下脂肪の付き方がどれだけ違うか?をご紹介します。

 

ブドウ糖(穀類、いも類、豆類など)

果糖(果物、砂糖、ジュースなど)

 

の場合。同じ糖質でも種類が異なります。

仮にこれらを1日約200kcal過剰に摂取して10週間生活した場合、果糖類の内臓脂肪は約3倍も皮下脂肪が多くついてしまうというリサーチがあるそうです。3倍ですよ・・・。大好きなフルーツも摂りすぎは要注意!甘いものがやめられない場合の糖質の影響は想像できますね。

ご飯食べないでお菓子を食べてもカロリーという考えだけでなく、後の皮下脂肪に顕著だという結果。時々思い出すことにしましょう~

 

さて、次回は食欲の制御、満腹の制御、肥満による満腹の不感などをご紹介しますね!

2018-04-23 | Posted in yoga & pilates&training, 栄養Comments Closed 

 

正しい栄養学

トレーニングも、栄養も正しい情報(科学的根拠)に基づいた内容を学ぶようにしています。

先日はRbodyにて開催された栄養セミナーへ行ってきました。

情報が溢れる時代、人に聞いた内容、テレビの情報、当たり前だと思っていた情報が実は違う?なんて事もあったりして衝撃的だったりする事も多々あります。

 

そんな具体例を今回はひとつご紹介しますね

《ビタミンCの多い食品ランキング》についてビタミンCと言えばCMで見かけるのはレモン!

ビタミンCたっぷりなイメージは国民的にも認知されてると思いますが、本当なのか?ということで、

全食品中で重量100gでの含有濃度で比較した場合のランキングは以下の通りです

①アセロラ1700g②パセリ820g③グァバ220g④焼き海苔210g⑤トマピー200g⑥赤ピーマン170g・・・

21位にブロッコリー31位にレモン⁈

身体を整える為にはビタミン類は調整する役割になるので効率よく摂取したいですね。

 

次回は糖質についてご紹介します

2018-04-13 | Posted in yoga & pilates&training, 栄養Comments Closed 

 

甘いものは別腹?

東京のお土産にいただいたキャラメル【NUMBER SUGAR】

中には8種類の味が入っていました。塩、シナモン、チョコなどなど♡リラックスするお茶タイムで、コーヒーのお供にいただきました。

並ばないと買えない人気のお店だそうです。Aさん、ありがとうございます!

今日は『甘いものは別腹』について

薄着の季節が近づいて来ると気になるのは【ボディライン】。スタイル維持の為には運動と同じくらい食事管理が大切です。有酸素運動(歩く、走る)で基礎代謝を上げて、運動で筋力をつけても脂肪が減らないという方に、食後のデザートを確認すると、かなりの確率でお茶タイムに甘いものを召し上がっています。食後のデザートは太りやすく要注意!フルーツの果糖もなんです。砂糖や果糖の半分はブドウ糖といって身体(特に脳)に必要なエネルギーであり、半分は脂肪に変わります。食事でブドウ糖補給が充分されているのに更に食べてしまうと余剰分のブドウ糖は脂肪として身体に貯蔵されます。

甘いものを食べるのであれば、食間や運動後の方が理想ですよ!

疲れた時の一服に甘いものを欲しくなるのは身体にブドウ糖補給して活動を助けているんですね。だいたい身体の欲求には理由があって、欲する食べものは、今必要なものだったりします。

甘いものがやめられない場合、ブドウ糖は身体の機能を守る上で大切だと説明しましたが、果糖や砂糖の場合50%ブドウ糖50%脂肪となるので、身体の欲求しているブドウ糖が不足していると食べたくなります。他にも脂肪の仕組みから止められない要因もありますが。それはまた次回に説明しますね。

ブドウ糖補給のお勧めは①お米②麺③パン

糖質カットの食事は簡単に痩せますが、身体の免疫機能の為にもお勧めしません。お客様の中には甘いものをやめてお米をしっかり食べたら痩せましたっていう方がいらっしゃいます。(体重はあまり気にしなくて良いです)顔色も良くなり何よりご自身が快適に過ごせているのが嬉しいです。

大切なのは日々の習慣の積み重ねや調整です。

2018-03-31 | Posted in 栄養Comments Closed 

 

薬を使う前に、栄養とアロマで整える

【栄養&精油の薬理学効果について】
お恥ずかしながら、この1か月胃もたれがずっと続いてました・・・それでも普通に過ごしてしまった

考えられる理由①食後すぐに動く②消化に必要な副交感神経より交感神経優位③夜御飯の時間


一念発起。胃薬は飲まずに、栄養と精油で治すことに。
①血液が胃に集まるところ、運動をすることで胃の血液を筋肉にとられるので消化不良が起こっている
②疲労や睡眠不足(交感神経優位)により胃酸が減り消化不良に。
★胃の内膜は粘液で守っている(この粘液の材料がブドウ糖大切)。また粘液を作る過程で活性酸素の除去にビタミンCが大切で常に蓄えが必要。


🌿精油で植物の薬理学を取り入れる

消化不良に良いとされるものには、オレンジ、クローブ、ジンジャー、ブラックペッパー、ペパーミント、レモンなどがあります🍊🍋🌿

その中でもジンジャーCO2という精油は消化促進作用があるギンゲロールという成分が多く含まれ、腸蠕動運動、唾液や胃液分泌作用があります。

また、レモンなどの柑橘系精油はdリモネンという成分が胸焼けや胃食道逆流の緩和に効果があると言われています。

そこで、 ・ジンジャーCO2&レモン&ペパーミント&オレンジの精油をキャリアオイルで混ぜてお腹にマッサージ
・運動前の食事を消化の良い持参のオニギリ
・ビタミンCはアスコルビン酸でこまめに摂取
・夜は生姜粥に溶き卵でたんぱく質補給
・睡眠時間はいつも通り6時間に戻す

《結果》
1ヶ月辛かった胃の重たさが3日で食べながら回復★
おかげさまで、大好きな小籠包風水餃子&パクチーのせにも生姜をたっぷり入れて食べてます。 ・
食べる事は元気の源ですね。
栄養のしくみや、精油の薬理学を知っておくと根本解決にすぐに結びつきました!🍴💪🏻

2017-11-08 | Posted in aroma, daily, 栄養Comments Closed