栄養

季節の変わり目は栄養と休養を

皆さんへの土産はチョコレートです。(糖質も大切な栄養)

なんとなく、疲れ気味、肌の乾燥で肌荒れぎみ、気温差で風邪気味、と夏の楽しかった思い出とは反対に、秋の気温差に身体がうまくついていかない。

そんな方も何となく増えてきました。

季節の変わり目は、身体のエネルギーが色々と消耗され、栄養はいつも以上に必要となります。風邪をひくのは気温差だけでなく、気温差に耐える栄養状態が必要でもあります。

脳に必要なブドウ糖は主食で(茶碗1膳×3杯)たんぱく質は体重1kg辺り1g、体重50kgだと5g(肉300g.卵3個相当)は最低でも必要だそう。皮膚を守る栄養素は更にここから別途必要なのと、皮膚に栄養を届けるには副交感神経が大切な要素だとか。

疲れていると感じたら、無理をせず、ゆっくり過ごすのも大切な選択肢のひとつですね。

リストラティブヨガのヴィパリータカラニはおすすめです!

自分を労わる手段は色々持っていると良さそうです。

2017-09-11 | Posted in yoga & pilates&training, 栄養Comments Closed 

 

食べること

先日、いつものお粥を食べに行こうとした時、魚の匂いにつられて入ったお店のランチ。クロガレイの煮付け定食に感動〜♡クロガレイもぷりっとして良い味付け。シジミの赤だしも、刺身も新鮮!実家でも父親が釣り好きだから、いつも週末は魚料理がありました。

思わず父親にメールしてしまったくらい!

他にも焼き魚、刺身、煮付けもそれぞれ色々な魚の種類を選択できます。

そして、think食堂のランチ

定番カオマンガイやジャスミンライス、付け合せの野菜も豆苗スープも、優しい味。美味しかったよ~ありがとう!ふたりがプライベートレッスンに通ってくれて1年以上。職人ならではの身体を診させてもらうおかげで、とても勉強させられます。

 

先日受けた健康診断の結果が届きました。

5月からビタミン摂取やミネラルのサプリをはじめ、意識的にお米やタンパク質の摂取をして、休息を心がけてきました。約2ヶ月で驚くほどに色々な数値が良い結果に変わっていて、驚き!実は1か月後にはあまり大きな変化がなく、少しブドウ糖の吸収ができてきたのかな?そんな感じだったのが、その後の1か月でまたまた良い方向に。

運動・食事・休息のバランス

この意味を改めて大切に思うこの頃。

そして、あるドキュメンター番組で有名トレーナーのトレーニングと食事法が紹介されてた件で少しお客様との話題になったので、私なりに思う事を少しお話ししてみました。テレビの断片的にしか映らない内容だから余計に鵜呑みになってしまいますよね。

平日は過酷なトレーニングと、食事はたっぷりのサラダ、プロテインなどのタンパク質は摂っていたけれど・・・。そして週末はチットデーというスイーツなど、糖質もなんでも好きなものを食べる生活。体の出来上がった健康なトレーナーだからできること。

私たちの体は生きる土台として、質の良いものにする為に、引き算でなく足し算の栄養摂取も必要だと思うこの頃です。

しっかり食べて、しっかり動いて、しっかり寝る、遊ぶ、癒される、楽しむ、笑う!

人生楽しみましょう~

という結論に至りました(笑)

 

 

2017-07-25 | Posted in daily, 栄養Comments Closed 

 

休息と栄養

先週末から、睡眠時間を増やしました。

栄養の勉強は続いています。

自分の血液検査から見えてきた身体の細胞への栄養補給。まだまだなようです

しっかりお米を食べてるのに、吸収されてない模様

 

いくつか原因を探ると、

いわゆる交感神経が優位な時間が多い

常に頭を働かせている

食べるスピード(咀嚼)

食べたらすぐ動く…

この改善が必要なんだと改めて気づき

家に帰ったら仕事の事はスイッチオフに!

 

ということで、ブログも停滞気味に〜

 

起床した時の身体の軽さが違います。毎日の疲労回復、細胞回復には、栄養か睡眠しかない事を改めて実感中

今、実践してる栄養は足し算と、休息なシンプルな考え。これにより改善できそうなので、次回の血液検査が楽しみでなりません。

2017-06-30 | Posted in daily, 栄養Comments Closed 

 

栄養コンシェルジェ

栄養コンシェルジェ1ツ星&2ツ星修了★ ★
アスリート指導者、治療家、トレーナーの皆さんに色々シェアしていただきました。





健康診断の血液検査を元に生活習慣予防アドバイスをさせていただけます。
セミナーでもお話しできる内容が色々ありました



食べる事は生きる事

カウンセリングシステムができましたら、スタート致します

2017-06-12 | Posted in yoga & pilates&training, 栄養Comments Closed 

 

栄養から学ぶ

少し前の定例りんさん会

諸先輩方との異業種交流会はいつも笑いっぱなし。美味しいごはんと楽しい会話は至福です✨

そして、今日は栄養の八田先生にご相談がありお時間を作っていただきました。お忙しい中、少し急を要する私の為に作って下さった貴重な時間でした

元々はパーソナルトレーナーであった八田先生が様々な人を見る度に、運動以前の問題を抱えるクライアントさんが多く、16年かけて学ばれた内容を今はセミナーされています。

初めて先生のプレセミナーに行った日、全ての質問に理由づけを加えて説明する内容に感動しました。理由は生理学レベルから学ぶ事。いわゆる細胞レベルからの理解からスタートするので、単に〇〇を食べれば痩せますよ!とか美肌になりますよ!というものではなく、根本の理解。2回目のセミナーも感動の嵐!
今回、栄養管理の重要性はもちろん
カラダのしくみについてや、
薬に頼らない根本解決の理由、
もっと色々な人に知って欲しい内容が溢れていました。

もっと早くに知りたかった。そんな思いと惜しみなく教えて下さる先生に感動と感謝で涙が溢れそうになる気持ちを抑え、昨日は中々自分の中の気持ちを整理をするのがやっとでした。

セミナー内容は簡単に公表できるものではなく、まずはしっかりした理解を必要とします。私はこれからじっくり学びます。
恐らく理解して人に伝えるのに3年かかる内容…だけど、生きていく上で一番大切な食べること。
この頃、各分野の専門家が近くにいる安心感を感じながら、色々なタイミングが重なって、今日また気づけた事を大切に明日から頑張ろうと思います。

人の健やかをサポートできるようになるには長い道のりをコツコツ歩みます

2017-04-22 | Posted in daily, 栄養Comments Closed