conditioning care

「ココロとカラダの声を聞くvol.4～呼吸コンディショニング＆呼吸セラピー～」概要

昨日に引き続く12月9日（日）のWSの内容ご紹介で、今日は「呼吸コンディショニング＆呼吸セラピー」について

呼吸については昨年からずっといろいろな方から学び、クライアント様には必ず最初のコンディショニングに行う呼吸チェックがあります。

呼吸を正常ににして運動機能の修復・向上を目指すものがアスレティックトレーナー業界でも注目されています。

以下

⇩

（Dynamic  Neuromuscular Stabilization：姿勢や運動制御を司る神経系が発達する最初の1年間に着目し、運動器系の機能不全を改善していく神経発達学に基づいたリハビリテーションの学問。全ての発育段階のポジションはエクササイズである！）

（Postural Restoration Institute®：人間の身体は左右非対称である）

『呼吸が正常化されなければ動作は改善されない』～Dr.Karl Lewit～

ここには大きな意味があります

・動作×呼吸、姿勢×呼吸、は大きく関係しているから

・1日2万回以上する呼吸

・飲食無くても2~3日生きれても呼吸をしないと10分持たない

・意識的にも無意識的にもコントロールできる唯一の器官（自律神経）

生活の中にある様々な要因で、約９割の人が呼吸を正しく行えていないと言われています。

ここにプラスして関係してくるのが骨盤底筋群！女性なら誰しも気になる場所ではないでしょうか？

骨盤調整は外と内両方のケアが大切になります。

近頃では、尿漏れ、骨盤臓器脱などの悩みを抱える方も少なくありません。

前回女性ホルモンのワークショップでも骨盤底筋の簡単なトレーニングをご紹介させていただきましたが、今回は呼吸と組み合わせることで

更に骨盤底筋トレーニングが活性され、ポッコリお腹などスタイルにも嬉しい変化が期待できると思います。

特に女性に多い反り腰姿勢の方は必見です（骨盤底筋だけでなく、呼吸機能の低下、腰痛なども関係）

腰痛や肩こり、不眠、心身の不調やケガから身体を守るために、本来持っている機能を最大限に生かして

心地良い毎日が送れる「呼吸セラピー」を是非体験してみてください。

そして、もう一つ「呼吸コンディショニング」

緊張からカラダを解き、ココロまでも変化する呼吸を整えるための「さする、なでる、ゆらす」などの方法を皆さんと実践していきます。

たったそれだけで、背骨の緊張がゆるみ、肩こりが嘘のように溶けていく！？

日頃、クライアント様に提供している内容の一部を皆さまとシェアして、

セルフトリートメントケアと同様、この方法を習得して、大切な家族やパート―にも生かしていただけたら嬉しいです。

女性ホルモンを知る講座

11月ワークショップのお知らせ

【女性ホルモンを知ること】

からココロとカラダの声を聞くvol.3

運動×食事×フィトテラピー(アロマやハーブなどの植物療法)

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自分の今の状態を知ることは、健やかで豊かな日々の暮らしへの近道

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女性ホルモンは、月経・妊娠・出産だけでなく、エストロゲンやプロゲステロンが肌のうるおいや骨を丈夫にしたり、体温を上げるなど、PMS、月経痛、更年期障害、生活習慣病にも関係する大切な役割を担います。また自律神経や免疫力とも相互関係にあるホルモンの中のひとつ。

年代に伴うホルモン分泌量やバランスをソフトランディングすることは可能です

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今までクライアント様と接する中で様々な症状の方とお会いし、学びの必要性と基礎知識の共有、バランスの大切さを実感してきました。

その為に多角的に学んできた内容を織り交ぜながら、内側と外側のケアを含めてお伝えします

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皆さまが女性ホルモンの為にやってきた点がこの講座を通して、しっかりとした線につながり、日々のケアに取り入れられる内容になれば嬉しいです。

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仕事、家庭、子育て、色々なライフステージの中で、女性として女性性を慈しむ生き方につなげる為に。

ご興味のある方は、どなたでも是非参加ください！

(内容)

＊女性ホルモンのサイクルに合わせたライフスタイルを考える

＊女性ホルモンの食事に大切な事(タンパク質、脂質、糖質)

＊女性特有のトラブル、症状別ケア

＊女性ホルモンの為に大切な運動

＊骨盤底筋、鍛える前に知っておく緊張型と弛緩型

＊デリケートゾーンのお手入れについて

＊体質、体調、タイプ別チェック

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11月18日(日)

［場所］:スタジオグランフォレ

［時間］:10時〜12時

［参加費］:4500円(アロマバームクラフトおみやげつき)

［持ち物］:筆記用具 ［定員］:10名

［申込み方法］:HPのcontact usより『女性ホルモン講座参加希望』をタイトルに、お名前、お電話番号、を入力の上メール送信をお願いします

家族のメンテナンス

昨晩は妹のメンテナンスへ京都に泊まりに行きました。

タイミングよく？風邪気味で頭が痛いという甥っ子を塾から早退させて、それぞれをメンテナンス

こういう時は運動だけでは対処できないので、動く元気がない人には徒手でコンディショニングアプローチを行います。

幹さんから教わった事で私自身のトレーナーとしての視野が広がったのがこのパルペーション。この手技とキャリアオイルの組み合わせがとても良いと感じています。

痛みの原因は様々で、ライフスタイルやその人が置かれている環境にも関係してきます。まずは、身体の緊張をとっていく作業から。

お客様には筋肉に玉結びがあって、そのままストレッチや運動したらどうなると思いますか？と説明しています。血流が上手く流れず、緊張が関節の動きにも関与して栄養も吸収しづらくなるんです。

難しい話はさておいて、

身体を整える仕事をして良かったと思うのは家族のケアもできるようになった事

甥っ子の頭痛も飛び上がるくらい回復し、子育てで忙しすぎる妹にはたっぷりケアしながら話す事で良い息抜きができた様子

珍しく長文のＬＩＮＥが送られてきて、心まで軽くなった様子が伺えました

自分のための時間づくりが良かったんでしょうね

ママとしていつも頑張ってる妹を尊敬します

そして、見慣れた場所が大変なことになってしまった地元広島の災害に心痛めています

いつも通るあの道がニュースに映し出され、家族からの情報に人ごとではないことを日々実感。

昨日は救援物資や活動の問い合わせをしましたが、今は対応すら大変な状況の為、まずは募金だけにしました。

小さな行動が積み重なれば、きっと大きなエネルギーになると信じて

久しぶりに片割れと色々話せてココロ落ち着くブランチ時間。

私にとって、いつも心強い存在でもある妹に感謝しなきゃなぁ

昨晩と今朝は甥っ子と姪っ子に癒されました～

いつもの日常へ

地震の影響をお客様から伺う度に

(テレビが割れた、冷蔵庫の扉が開いていた、チェストが飛び出した、鏡が割れた、額が壊れた、ガスが止まった、お湯がようやく出てお風呂に入れた)

関西にずっとお住まいの方は阪神大震災と重なっているようで、不安が私には計り知れないほど感じてるのが伝わりました

実は、地震前にスタジオの榊に花が咲いていました

2年半の中ではじめての出来事！

地震後に来られるお客様の大半が、不安からくる緊張で少し疲れているようなので、今週は半分をコンディショニングケアさせていただいてます。

脳が疲れきって、身体の強張りが続いた場合、カラダの中に、頭の奥になんとも言えない硬い芯のようなものができてしまう。そこから睡眠の質が下がり、日常生活がなんとくスッキリしない。

コミュニケーションを取りながら、色々な会話を通して、自分にできる事をさせていただいてます。

おかげで、翌日はぐっすり眠れた方や、セッション後は驚くほど頭が軽くなった方、目がパッチリとそして気持ちもスッキリと穏やかな表情で帰られてホッとしています

アロマの力を、植物のエネルギーを借りて、不安な気持ちを解消するブレンドにもしてみました

運動だけでなく、コンディショニングケアやアロマが活用できて良かったなぁとつくづく思う日々

皆さんの明日がより良い一日になりますように！

眼精疲労を反射区で

眼精疲労になって限界な私…

救世主の先生に施術してもらって驚きの回復

早速、眼精疲労のお客さんが来店したので、

首のコンディショニングケアと合わせて反射区を押すと驚きの変化が起こりました！

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人の触診による効果って大きくて大切

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人肌と、香りと、エネルギー

リフレク、パルペーション、エッセンシャルオイル、サトルセラピー、自律神経、呼吸、改めて、自分が大切だと思ってる色々な要素と運動をこれからも組み合わせようと感じた1日でした

ワークショップ無事に終わりました

【mind&body aroma/selfcare workshop】
が無事終わりました✨

お守りのような自分だけのアロマスプレー
香りは脳にダイレクトに伝わって
気持ちを切り替えてくれる自然のエネルギー
お出かけ前に、仕事の合間のリフレッシュに、お休み前の寝室に、色々なシーンで寄り添ってくれる自分だけの香り🌿

後半はセルフケア講座。
主に肩こりや首凝りを解消する内容でケア剤とホットタオル、そして私のワンポイントマッサージつき。

そして、最後のお菓子は友人の作るガトーウィークエンド🍴
お料理にしても、マッサージにしても、その人のパーソナリティが表れます。裕美子さんが作り出す世界観や空気は本当に心地良い

午後のクラスには双子の妹が長男と急遽参加。
甥っ子が選んだ精油はレモン。生き生きとした、ポジティブで人生が喜びに溢れるようなパーソナリティを持つと言われるレモン。
そして、楽観的なオレンジ、ユズなど太陽のエネルギーを沢山浴びた柑橘系をセレクト。

気がついたら半分以上の参加者の方が京都からご参加でした(笑)ずっとブログを見てくださっていた京都のお客様に再会できた事も嬉しく思います。
寒い中、参加して下さった皆さんありがとうございました！

ブログやらスケジュール更新が滞ってるのはお許し下さい〜

WILD YUZU

実生柚子を使った大人気のレスキューローションが再入荷しました！

ストレスフルな毎日のお守りアイテム頭皮にも使えるマッサージミスト。

肩や首筋、ふくらはぎなど気になる部分にシュッとひと拭き手軽に使えるスプレータイプ。シャンプー後の頭皮ケアにもおすすめな一品。

【脳に自分のカラダの感覚を伝えるマッサージはとても有効】

また、眼と首の後ろは神経で繋がっているのでデスクワーカーの方にもお勧め。

このケア剤をすり込むだけで驚くほどカラダが軽くなりますよ〜

12月17日のイベント内セルフケアでは、こちらのアイテムとユズソルジーも使用しながら、ケアの方法を皆さんにお伝えしていきます！

残席 14時〜2名となりました☺︎

Mind and Body aroma＆selfcare workshop

お待たせしました！既にご予約を何名かいただいていましたイベントの詳細です

12月17日（日）

【Mind and Body aroma&selfcare】ワークショップを開催します

〈香りを身に纏い自分軸を整える為のアロマスプレー作り〉

喜び・輝き・安らぎ・落ち着き・エナジーなど、直感で精油を選び、その植物からのメッセージを受け取りながら、オリジナルのアロマスプレーを作りましょう。(植物由来の乳化剤を使用しますので、オーガニック精油の純粋な香りをお楽しみいただけます。)

一日の始まりに

気持ちの切り替えに

自分との対話に

お守りのようなアロマを身に纏う

〈プチセルフケア~デコルテ～〉

自分の手で自身を癒すココロとカラダのセルフメンテナンス

今回は女性にとって大切なデコルテ。スマホやパソコンの長時間使用の姿勢からリンパの流れが滞りやすい場所でもあり、肩こりや首コリとも関係する場所。

首周りの緊張を緩めることでリンパが流れ、

角質を柔らかくすることで潤いが生まれ

血色がよくなることで表情も穏やかに

また、肩凝りも解消されやすくなります

セルフケアを日常に加えるヒントをお伝えしながら実践していきます

（首やデコルテにゆずソルジー・ホットタオル・化粧水＆クリームなど使用します）

【日時】12月17日（日）ビルが休館日の為、入り口がいつもと異なります。

【時間】10時～13時くらい・14時～17時くらい

【場所】studio grande foret

【料金】￥7,000（UNE PETITE MAISONのガトーウィークエンド＆紅茶つき）

お申し込みはこちらよりお願い致します。（スタジオLINEをご登録の方はそちらよりお願い致します）

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人生はひとつの美。人生を大事にしなさい

人生はひとつの喜び。人生をうんと味わいなさい

人生はひとつのゲーム。人生を楽しみなさい

人生は神秘。そのことを知りなさい

（マザーテレサの言葉は自分軸がぶれそうになった時に気づかせてくれてホッとします）

背中

マッサージに背中が加わりました！

肩コリ改善、腰痛、疲労回復、姿勢改善にお勧めです

個人的には背中の施術を受ける事は滅多に無いしスタジオでする必要は無いと考えていました。

でも、勉強し、施術を受ける度に、この方法なら確実に効果が出るので導入する事に。

理由のひとつは深部リンパ。下肢のリンパは鼠径部から腹部、胸のリンパ節を通り鎖骨に戻る流れがありますが、胸骨という筋肉が薄くつく場所には筋肉のポンプが少ない為に、リンパも流れにくいんです。

そこで背面から腋の下の腋下リンパや神経の流れをスムーズにする事が、胸周りのリンパの流れも改善する事に！

もうひとつは肩コリ改善。

肩甲骨周りは背中や肩やインマーマッスルなど沢山の筋肉の交差点。動かなくなり肩コリや肩の痛みを起こしてる事が多々あります。

尊敬する理学療法士の鈴川さんとトレーナー岡本さんがチェックしていた本を教わりマッサージに役立てています。

本当、身体って深いですね〜

早速、今回も両親、トレーナー友達に試してお墨付き！年齢も体質や体型も違う人達を施術する事は学びが沢山。

未病ケアに、心身のリラクゼーションに、機能改善に、役立てていきたいと思います。

ご興味あればお問い合わせくださいね〜

マッサージの効果

夏からスタートした「ゆずレスキューローション＆ゆずソルジーマッサージ」（今後メニューや料金は変更の可能性がございます。詳しくはお問い合わせください）

これは元々、高齢者施設でのケアから誕生したマッサージ。病前病後のケアや、エステではなくセルフメンテナンスをコンセプトに展開されている「ゆらぎスタイル」の商材を使用しています。

私が、深く共感したのは「ホリスティック」に未病の状態から整える予防医学として、またにケアを行う事により「気づき」が生まれ、依存ではなく自立に繋げるコンセプトであること。スタジオで行っている機能改善（膝痛・腰痛・足関節の制限）においても、また深部リンパ、筋膜リリースと、あらゆる有効性を感じ取り入れました。

人の手によってできる事、そのメリットはそれだけに留まらず、足底からも、また皮膚や粘膜に張り巡らされているセンサーへの刺激も、日々の動作の中において大切な「触覚」や「固有覚」を刺激する事に繋がるので、施術を受けたご本人も叫ぶほど（大げさ？）驚く変化が訪れます。

この施術をきっかけに、自分の身体についてより興味と理解を示し、トレーニング(筋トレを指すわけではありません）される方が増えた事は非常にうれしく感動しています。

女性の場合、「冷え」「むくみ」「セルライト」「ホルモンバランスの崩れ」「アーチの崩れ」など様々な症状が起こります。通って下さる皆さんが心地良く過ごせるサポートの方法を運動×栄養×アロマ×マッサージと、その時に必要な取捨選択に活かされればと思い、やっぱり日々勉強です（笑）

さて、では分かりやすく変化された例をご紹介しますね

デスクワーカーのお客様

冬は下半身の冷えに悩まされていたそうです。特に膝上のむくみが取れ細くなっています。プライベートでトレーニングを受けていただく中で、足部の機能改善も行っているので一度マッサージにて癒着した筋肉のリリースや筋腱移行部への刺激反射で筋バランスを整えました。マッサージを施す事で私自身が、お客様の膝下のリンパの滞りも理解でき次回以降の足部へのアプロ-チ、呼吸機能の改善に繋がったのと、翌日も足底の良い感覚があるとご連絡をいただけました。

長年の悩みである、下肢の冷えや浮腫み、足首の硬さなどの自覚症状があるお客様。マッサージ前にスクワットをしていただきました。スクワットにおいては全てを筋肉の硬さだけでは評価すべきではないのと、少し腰部が反りやすい傾向にある場合に足首の硬さはよく見られるので、運動ではその他にもアプローチ方法はあります。こちらも筋肉（筋腹）などへのマッサージは行っていないにも関わらず、反射神経の刺激や筋緊張を触圧刺激で緩めた事で柔軟性に変化が大きく出て、血行も良くなりました。

以前施したお客様は長年なかった足首ができた（ありました）と喜んでくださいました（笑）

下半身のリンパの滞りは、筋力の少ない女性や・座りっぱなしのデスクワーカー・呼吸機能・交感神経など様々な要因が重なりますが、こちら深層リンパの刺激によりすぐに結果を感じていただきやすいと思います。

また、足部機能に関しては、筋肉の緩みで可動域は一時的に改善しますが、足首の硬さがある場合、そこから正しく運動する習慣をすることが大切です。足部に関しては、股関節や足首や踵の位置など、きちんとした評価が重要になります。

週末は「足部の機能改善＆評価に基づくBodyworkアプローチ」を受講してきました。足部には人体の25％もの骨で構成され関節も多い部位なので、その基礎を理解するには少し時間がかかりますが、それだけ効果の可能性もあり重要なパーツです。これまで学んだものと複合的に理解して、実践に活かしていきたいと思います。