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湯浅京己選手のコンディショニング

阪神タイガース

湯浅京己選手のピラティス&コンディショニング

成人式を迎えたお祝いに

精油で作ったセルフケアアイテムをプレゼントさせていただきました

 

今年の目標は『躍動』だそうです

爽やかな笑顔と

真っ直ぐで力強い

芯の強さがあり努力家

 

怪我の回復から、今年はマウンドでの活躍される姿を見に行きながら、サポートさせていただきたいと思います。

アスリートの厳しい世界でも

ちょっとしたセルフケア習慣を

 

自分らしく、健やかに動ける。毎日が、ちょっと快適になる。

grande forêtは、そんな日常を取り戻す、ココロとカラダづくりを目指します🌿

 

2020-01-15 | Posted in dailyComments Closed 

 

浜地選手の[ハマチ]サインボール

阪神タイガース

浜地真澄選手のコンディショニング

はまちバージョン🐟サインが可愛い〜♡

と言ったら描いて下さいました

リハビリの辛い時期から約2年

これからも益々のご活躍を応援しております✨

2019-12-15 | Posted in dailyComments Closed 

 

【杉山幹氏による指導者向けセミナー】動的コンディショニングアプローチ開催しました

《指導者向け講座》

杉山幹氏による『動的コンディショニングアプローチ2day』が終了しました

学ぶ度に腑に落ちて行く

『何故?』を深く掘り下げ『それらを組み合わせて総合的に理解できる』のが、人気講師杉山先生の特徴です。

余談ですが、人気って『人の気持ちが入っていく事』だとある方が言ってましたが、まさにその通り

⚪︎呼吸×姿勢

⚪︎左首×右膝の痛みのクロスパターン

⚪︎首の張り×肩甲骨

⚪︎腰痛から抜け出す運動学習

⚪︎体幹×太腿の張り

色々な関係性も合点が沢山!

個人的には、来週から始まるアスリートの障害予防に活かせる内容が盛り沢山。昨日はプログラミングの為、深夜まで復習してしまいました。

今回はトレーナー、治療家、ピラティスインストラクター、ダンサー、セラピストの方々や県外からもご参加くださり、アットホームな雰囲気で笑いの絶えない盛り上がり

来年より定期開催が決まりましたので分かり次第募集開始します。人の体に関わる全ての方へお勧め致します!

自分らしく、健やかに動ける。毎日が、ちょっと快適になる。

grande forêtは、そんな日常を取り戻す、ココロとカラダづくりを目指します🌿

2019-12-05 | Posted in daily, eventComments Closed 

 

女性の健やかな日々をサポートする骨盤底筋②

前回のブログの続き

骨盤底筋は忙しい!基本的に安静時や寝ている時にもずっと働いています。

骨盤底筋の機能不全になる要因はいくつかあります

✔️妊娠・出産

✔️肥満

✔️加齢による筋力低下

✔️イキむ排尿・排便

骨盤底筋は様々な影響を受けながらも、常に働いて忙しい中でも私達の身体を守ってくれているんです

「イキむ排尿や排便」も要注意!

トイレに行けない時間が多い時、トイレに駆け込んで勢いよく腹圧かけながら排尿した経験ってありませんか?

便秘の場合もイキみやすい。。。

これらも骨盤底筋に負担がかかるもの

 

また、日常の行動でも負担のかかりやすいものは、

●ジャンプ動作

●激しいくしゃみ

●咳をする

これらで尿漏れを経験された方も多いはず、、、

通常の呼吸に対してこれらの骨盤底筋にかかる負荷は何倍にもなるんです。

前回お伝えしたように、これらの筋肉を鍛える事で尿漏れを改善する道はあります(尿失禁には様々な種類があり効果が期待できるものはそれぞれ異なります)

骨盤底筋を鍛えるコツ

①骨盤底筋がどのように付着しているのか?解剖学的な把握を認識してもらう。

ハンモック状に広く付着、しかも3層構造で複雑、股関節の筋肉も筋膜を介して関係します

②骨盤底筋を自分で動かし、他の筋肉はリラックス

お腹やお尻などを使って肝心な骨盤底筋が働きにくくならないように

③呼吸で骨盤底筋は他の3つの筋肉と協調して動いている事を理解する

1日20000回している呼吸の中で使われる骨盤底筋。しかし、中には呼吸のパターンに個人差がありうまく使えてない場合が多々あります

この呼吸を評価する事は必須!

様々なエラーパターンや骨盤底筋の過緊張が分かったりします。

こちらはまた次回にお伝えします

2019-12-04 | Posted in daily, 骨盤底筋Comments Closed 

 

女性の健やかな日々をサポートする骨盤底筋

尿失禁ケアセラピストになって約半年が経過

この講座を受講した理由は

✔️自分の身体を自分で理解する事

✔️この悩みを抱える女性が相談しやすい環境づくり

✔️予防の為の骨盤底筋の使い方啓蒙活動

諸々あります。

 

現在は、モニター様にご協力いただき骨盤底筋の状態の改善に取り組み、
女性がいくつになっても健やかに過ごせるサポートの準備を行っています。
モニター様を通して実感した事は、骨盤底筋の周囲に存在する筋膜へのアプローチは絶大だという事

骨盤底筋トレーニングの感覚が分かりにくいとおっしゃるお客様に施術させていただいた所、
「わかりやすくなった」との声!

骨盤底筋は筋膜まみれだと教えて下さった筋膜のプロTRIGGERの半田瞳先生
その他ににもたくさん学ばせていただき今後に活かせる事を日々発見しています

来年より一般の方にもご利用いただく準備段階ですのでまたご案内します!

「カラダスクール」~女性が自分の体の理解を深めよう~バージョンもスタートします

骨盤底筋にまつわる身近なご相談だと、
●ジムに通っていたけど、臓器脱オペをされた50代
●誰にも言えないけど走ったら尿漏れする40代
●咳の度に尿漏れしてしまう40代
●くしゃみで突然尿漏れを経験した私!?(ちなみに講座に申し込んだ直後に経験してタイミングが良すぎでした…)

・誰にも言えない

・どこに行けば良いか分からない

・そのうち治る?と思い時間だけが経過してる

そんな女性が多くいるように感じます

症状によっては医療機関(泌尿器科など)の受診をお勧めしますが、

尿漏れには骨盤底筋を鍛えましょう!

では、

骨盤底筋の役割を確認しましょう

✔️臓器を下で支える
靭帯や筋膜なども一緒に支えていますが、骨盤の底は空洞になっているので、底から骨盤底筋群が支えています

✔️排尿・排便のコントロール
括約筋と言われる排泄の役割を持った筋肉も骨盤底筋には含まれ、女性の場合、中央に膣があり

✔️姿勢の安定化

✔️呼吸と連動
姿勢とも関係しますが、体幹の狭義に含まれるインナーユニットが呼吸をする際に協調して働きます。反対に姿勢が崩れた状態だとインナーユニットがうまく働かなくなる事もあるので、骨盤底筋トレーニングでは必ず呼吸の評価を行います

✔️性的な機能
骨盤底筋でも尿生殖三角と言われる坐骨から上半分

インナーユニット:横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋の4つがボックス状にあり、狭義での体幹(インナーマッスル)を構成している

 

骨盤底筋のトレーニング、骨盤底筋ヨガ、膣トレ、体操をやってるけど効果をいまいち感じられていない。

そんな方も多くいらっしゃいます。

骨盤底筋機能不全による尿漏れなどエクササイズによる改善率は17%〜69%とかなり幅広いそうです。

なぜなのか?

骨盤底筋を鍛えるにはコツがあります

また次回お伝えしますね~

2019-12-02 | Posted in daily, 骨盤底筋Comments Closed 

 

ハワイ島

先週はお休みいただいてハワイ島へ行ってきました

[何もしない]贅沢な時間。

毎日10時間くらい眠り

毎日波の音を聞きながらサンセットを眺め

風を感じ

静かな時間

 

ハワイ島での出来事はまた改めてご紹介します!

今週末は地元広島県呉市のイベントに出展させていただいてます。

grande forêt

○60種類の精油から今のあなたに必要な香りを選べる【Aroma bar】

○精油の香りと共に辛い肩こりや首こりにアプローチするコンディショニングケア

素敵なイベントです〜

ラスト1日楽しんできます!

2019-09-29 | Posted in dailyComments Closed 

 

【ココロとカラダの声を聞くWS in Fushimit 】

【ココロとカラダの声を聞くWS in Fushimit 】

〜Make Your Own Arom〜

天然のエッセンシャルオイル(精油)から

ココロとカラダの声を聞き

自分だけのオリジナルアロマブレンドスプレーを作るワークショップ

を京都にあるfushimittoさまの施設内にあるじねんとcafe内にて開催いたしました。

fushimittoはボルダリングやレッドコード、フィットネスマシン、そして多種多様なスタジオプログラムを通じて、お年寄りやお子様まで、健康なカラダづくりができる空間をご提供されており、

施設の敷地にはフットサル場、じねんと食堂、じねんと市場、天然温泉『力の湯』などが併設されています。

私の甥っ子がフットサルに通っていて、この市場で販売されてる野菜が新鮮で良い事を妹から聞いていました!

今回は、こちらの株式会社メゾネット 

代表取締役 長尾ご夫妻さまもワークショップにご参加くださいました。

そして、準備に追われて、写真を一枚も撮る余裕がなかった私に、奥様が撮影してくださった素敵な写真の数々を送ってくださいました!

ありがとうございます✨

●アロマテラピーって何?

●精油はどうやって抽出されるのか?

●精油のフィトテラピー的日常への活用方法

●アロマの嗅ぎ分け

●ブレンド方法

など、50種類近くの精油をご紹介しながら、今のその方の直感が選んだものを基盤に、世界で一つだけのブレンドをお作りいただきました

大切にしたいのは、

植物の命をいただいていることを忘れずに

植物へ敬意を払いながら

使わせていただくココロ

  

緑と共存するオフィスなど、自然とのコラボレーションが近年はインテリアやデザインなど室内への導入が著しく増加しています

癒し

呼吸のしやすい環境

調和

『自然欠乏症候群』

そんな言葉があるように

人は自然から離れると不調が生まれやすいとも言われている現代社会

香りは脳へ1.5秒で届きます

アロマは、気持ちの切り替えスイッチに最適!

ホルモンの分泌や自律神経に指令を出す視床下部に

『心地よい』の電気信号を送ってあげることも

大切なセルフケアだと思います

誰の為でもない

自分を自分で労わる方法のひとつが

アロマテラピーの嗅覚からのアプローチ!

ご参加くださったみなさま

代表取締役 長尾ご夫妻さまとは、アロマの市場について様々な視点でお話しさせていただく有意義な時間を頂きました。

そして、綺麗な写真をたくさんお送りいただいて嬉しいです!

そして、企画運営してくださった松岡さん

ありがとうございました!

2019-08-29 | Posted in aroma, daily, event, 植物療法Comments Closed 

 

カテ1(主食:デンプン、糖質)とカテ6(嗜好食品:果糖)の体脂肪の付き方

一つ前の食品カテゴリーの紹介で【糖質】についてご紹介しました

カテゴリー1(主食:デンプン、糖質)とカテゴリー6(嗜好食品:果糖)

この二つは同じ糖質でも太り方に有意さが出るという結果があるそうです(Stanhope, J Clin Invest,2009より)

学生時代、カロリー計算をしながら甘いものを食べたら食事を少なめにコントロールをした経験がありますが

痩せているけど、ぽっこりお腹だったのは、このグラフが証明してくれています

最近のCMでは、「なかったことに」なんていう飲み物がありますが

「良い習慣」の継続が結果につながります。

私の止めた習慣のひとつ「冷凍庫の買い置きアイスクリーム」3年目に入りました

「good  routin!」

【体脂肪におよぶブドウ糖と果糖の影響の違い】
1日に約+200kcalを追加して10週間生活した場合

左:ブドウ糖追加(カテ1)右:果糖追加(カテ6)

左から、総腹部脂肪・皮下脂肪・内臓脂肪

(結果考察)

皮下脂肪:全身は同じくらい

内臓脂肪(肝臓周囲):同じカロリーでもつく場所が異なり、カテ6は3倍になる!!

もし、果物ダイエットを頑張っても脂肪が減りにくい

⇒短期間のプロポーションダイエットはカテ1(主食)を食べた方が痩せやすい!!!

実際に、お米を食べずお菓子が大好きな方が食事でご飯を食べだすと、身体の調子も回復し、痩せられた経験もあります。

糖質の考え方、できるだけ偏らないようにしたいですね。

と言いながら、

この夏、大学生の姪っ子と行った山口フルーツ店の桃のかき氷は絶品でした〜♡

 

ご参考までに過去の糖質に関してのブログです

2019-08-25 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

栄養コンシェルジュ®再受講へ

先日、久しぶりに栄養コンシェルジュの再受講へ参加してきました

栄養コンシェルジュでは

①人間の身体の原理原則から導いた

②その人に合わせた栄養の選択

③身体の仕組み×身体の栄養学×食品の栄養学

まず、食品の種類を7つのカテゴリーに分けて考えます

この食品カテゴリーマップを見ればお互いが共通のものを通じ理解しやすくなるので再度活用しようと思います

 

今回はダイエットなどでも大切なポイントになる3つのカテゴリーを簡単にご紹介します(他にもありますが)

そして、それぞれの過剰摂取はカラダのどの部位に脂肪がつきやすいかも【豆知識】としてご紹介しますので、チェックしてみてください

カテゴリー1 主食(デンプン、糖質)

米、小麦などの穀類
じゃがいもやさつまいもなどの芋類
麺類
カボチャ
レンコン
大豆以外の豆類
栗など
主となる栄養成分はデンプンと呼ばれる糖質です(デンプン⇒ブドウ糖)

【豆知識】

カテ1の過剰摂取は全身に柔らかくがつきやすい

ブドウ糖は全身のエネルギー源となる栄養成分
(機能)膵臓に働きかけてインスリンというホルモン分泌できる食品

*インスリン:三大栄養素すべてを身体の必要な場所(特に筋肉)に取り込ませる働きがあるため
身体作りと維持には欠かすことができないホルモン
⇒ブドウ糖摂取は重要(もちろん過剰摂取は脂肪になりやすい:うどん×丼物など)

カテゴリー4  牛乳やヨーグルト、チーズなど乳製品のカテゴリー

ダイエットなど減量時の場合
食べないか食べ過ぎないよう、少量が好ましいカテゴリー
(理由)脂質
ヨーグルト1カップ=鶏唐揚げ1~3個分
牛乳コップ1杯=鶏唐揚げ3~4個分相当
そうしても牛乳が飲みたい方は、無脂肪牛乳など選ぶ工夫を
ちなみに豆乳の脂質も十分にあります

(注)成長期、食欲不振、拒食、高齢者など体重増加が必要な場合は取り入れるべき

【豆知識】

高脂肪食(脂質)の場合、二の腕、肩、背中、顔が太りやすい

⇒代謝の経路に理由

カテゴリー6  果物や清涼飲料水、菓子類など思考食品として砂糖や果糖を多く含むカテゴリー(糖質)

果糖は肝臓で脂肪に変化しやすい性質から、食べ過ぎは内臓脂肪の蓄積や脂肪肝のリスクに

ダイエットや健康管理を目的にする場合には料や頻度、タイミングに注意!!
登山やパフォーマンス発揮などすぐにエネルギー活用する際には効果的な摂取方法でもあり

【豆知識】

カテ6の過剰摂取はお腹周りに脂肪がつきやすい

 

さて、脂肪のついている箇所と食べてる内容の量は比例していましたか?

少しずつ、このカテゴリーに基づいた栄養の原理原則をご紹介していきます

2019-08-25 | Posted in daily, nutritionComments Closed 

 

チョコラブ

チョコラブの赤ちゃんに会いに行ってきました

3ヶ月って、柔らかい〜

自称アニマルおばさんの麻子先輩

いつも素敵なお菓子を作る裕美子さん

歴代の愛犬がずっと茶ラブのモモちゃん

私は昔の職場の先輩が飼っていたチョコラブに出会って以来、チョコラブファンに!

実は断然犬派!

いつか犬と暮らす生活がしたいなぁと思って数年

ライフスタイルって変えにくいけど、豊かな暮らしって愉しむことだと思うので、食事を作る時間とか仕事以外へ重きを置く事が今の自分の目標かもしれません。

素敵なもてなし、みんなとの時間に癒されました〜

2019-08-17 | Posted in dailyComments Closed