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ココロとカラダの声を聞くvol.7~Women’s Health月経とホルモン〜

ココロとカラダの声を聞くvol.7

〜Women’s Health〜

セミナーを開催しました

女性は、女性ホルモンの波に乗りながら

仕事や家事、育児などをこなしていく

と言われます。

・月経サイクル

・女性ホルモンのしくみ

など学び

女性ホルモンが影響を受ける、からだの仕組みを知ることからスタートしました

・ホルモンの材料とホルモンの種類

・脳の視床下部からの指令(自律神経)

・消化吸収

・副腎疲労

・基礎体温でチェックするホルモン

・睡眠メラトニンとセロトニンの関係

などなど

 

『自分自身が体のオーナー』という事を大切に、女性ホルモンのゆらぎと上手に付き合うGood Routine探し

 

運動・食事・植物療法の活用から、ご自身に響いた内容を是非ご活用ください🌿

自分で自分のからだを知ることを大切にされた参加者の皆さん、内側から美しい方ばかりでした✨

ご参加くださった皆さまありがとうございました

2020-01-25 | Posted in event, yoga/pilates/conditioning, 植物療法Comments Closed 

 

月経前の不調や月経痛に

月経痛や月経前の不調予防に

お勧めハーブ🌿 [メリッサ]

別名:レモンバーム

 

女性ホルモンのプロゲステロンに似た作用を持ち、PMSによるイライラや月経痛の緩和にお勧めです

 

若返りや長寿のハーブ

飲む精神安定剤とも言われる植物性トランキライザーとしても有名なので

気持ちを落ち着かせてリラックスさせてくれる、女性のお守りハーブ

 

メリッサで驚く変化を実感された方は多いです

2019-12-16 | Posted in yoga/pilates/conditioning, 植物療法Comments Closed 

 

ココロとカラダの声を聞くvol.6

ココロとカラダの声を聞くvol.6

〜コンディショニングの為の植物療法〜

無事に終わりました

【コンディショニング】とは、自分自身で身体を管理しメンテナンスを行うという意味です。運動、食事、疲労回復、月経周期の把握など含めた総合コントロール。またここでいう身体とは肉体だけでなくココロも含みます。

自分のココロとカラダの声を聞き、最良の状態にしていくことも大切なコンディショニング

自分のカラダを自分で守る術が大切ですよね

第一部はフィトテラピー基礎編

まず、植物の力がなぜあるのか?

実際に何種類かの植物を前にして学んでいただきました。

⚪︎光合成をして糖を作り花や種子を作り出す

⚪︎その場所から動けない植物が虫や紫外線などの攻撃から自分自身を守る為に作り出した代謝産物

⚪︎体に悪いものができると自らの力で排出し、自然治癒する

フレッシュな香りは植物が自分自身の為に作り出したもの。身を守ったり、子孫を残すために。様々な背景があっての植物療法だという事を留意すると向き合い方も変わります

そして、基本を学んだ後は実践へ

基本のハーブと精油をご紹介しました

それぞれの特徴を説明した後は今の自分に必要なブレンドづくりへ〜

お客様の写真をいただいたのでご紹介します

⚪︎ラズベリーリーフは、冬の粘膜強化に。こちらは出産前にも役立つと言われています

⚪︎チェストベリーは、ホルモンバランスに◎

⚪︎ヴァンルージュは、ポリフェノールが赤ワインの100倍?とも言われる抗酸化に最適。しかも血管拡張もするので血行促進するので女性にはお勧めで飲みやすいハーブ

それから精油はキャリアオイルで作るマッサージオイル

セルフケアが大切だと思うので、せめて1日頑張った夜は自分時間を作ってみましょう〜

そんなメッセージを込めています

そして、第2部へ

こちらでは植物療法の”香る”にフォーカスします

嗅覚は五感の中でも原始的な脳と言われる大脳辺縁系に1.5秒で届きます。(書籍によってはもっと早い情報もありました)

考えるより、先に感じる脳

その脳に”心地よい”と感じてもらえれば

自律神経への影響も良い方向に変わります

子供達も好きな香りを見つけてくれました

今回は名刺ムエットバージョンにも好きな香りをつけて持ち帰りいただきました。

そして、裕美子さんの限定販売のお菓子も大好評!

ワークショップ後も様々なご質問をいただきながら、皆さんのコンディショニングへの意識の高さに感心していました。

植物療法は少し傾いてる状況を改善するには最適です。運動と栄養と休息のバランスを同時に行いながらだと尚良いですね。

また来年も開催していきたいと思います

ご参加くださいました皆さまありがとうございました!

2019-11-28 | Posted in aroma, conditioning care, event, yoga/pilates/conditioning, 植物療法Comments Closed 

 

ハッカ油と母からのメッセージ

母からの北海道土産のハッカ油🌿

日常使いだと、キッチンではハイターの代わりに、消臭、芳香にも使用中。

 

【精油のペパーミント】

(心)元気を与えたり集中力を高める

(体)体を温めた後に冷却効果など

(その他)偏頭痛、胃痛、酔い止め

などにも重宝する精油

私はアスリートの筋肉痛緩和などリカバリー用に他の精油とブレンドしてスプレーで使用してもらいます。

この辺りも11/24(日)のWSでお伝えします!

→→→残席3枠(お子様連れでもご参加いただけます。

素敵な旅に心躍らせてる好奇心旺盛な母だけど、先月から突如始まった私の整理整頓で数年前の母からの絵葉書を発見👀

母T代、ありがとう〜

ココロとカラダの声を聞くvol.6 ・

〜ウェルネスの土台づくり、植物療法を活用する🌿コンディショニング〜 ・

『wellnessとは?』

病気ではない状態であるヘルス(健康)を「基盤」として、その基盤をもとに豊かな人生、輝く人生を実現することが「ゴール」(Wikipediaより) ・

『conditioningとは?』

運動競技において最高の能力を発揮出来るように精神面・肉体面・健康面などから状態を整えること。(厚生労働省eヘルスネットより)

トレーニング、食事、疲労回復、月経周期の把握など含めた総合コントロール。

それらの基本には自分のココロとカラダの声を聞き、最良の状態にしていくことも大切なコンディショニングとなります。

新たな習慣やセルフケアの引き出しを増やして、自分らしく、健やかに動ける。毎日が、ちょっと快適になる。そんな暮らしに繋げてみませんか?

11/24(日) 10:00〜11:30

第1部:ハーブと精油を使った『自然のマイ薬箱』を作る🌿 *自分に合ったハーブブレンドを作って試飲、症状別アロマオイルをお作りいただきます

11/24(日) 12:00〜13:30

第2部:嗅覚アプローチで『お疲れ脳をリセット』するオリジナルアロマブレンド作り&呼吸ワーク *精油の良さは、ココロとカラダに働きかけてくれること。良い香りづくりにする為の基本を学び、自分だけのオリジナルアロマブレンドスプレーを作ります。

アロマテラピーなど精油とハーブを用いる自然療法の総称を植物療法(フィトテラピー)と言います

●香る

●塗る

●飲む

という方法で取り入れ、私たちが本来持っている自然治癒力に働きかけ、病気の予防やケアをするもの。

【日時】  11/24(日)

【時間】  ①AM10:00〜11:30  ②PM12:00〜13:30

【場所】  grande forêt 〒5410051  大阪市中央区備後町3-1-2日宝アトラスビル5F-A

【参加費】各¥5,000(お菓子とお茶つき)  両方受講いただくと植物療法とアロマテラピーの理解が深まる内容になっています。(セット価格¥9,000)

【定員】各6名

【お申込み方法】トップ画面HPの“contact us”より、11/24WS参加希望①もしくは②と明記、お名前、お電話番号のご入力後、送信をお願いいたします

 

2019-11-03 | Posted in aroma, yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

浦田クリニック/スコール金沢へ

こちらは国内初の『メディカルフィットネス&スパ』、メディカルチェックに基づく『運動』『栄養』『癒し』により、予防医療と健康づくりをトータルにサポートする複合施設です。

http://www.urataclinic-sqolk.jp

ルボアフィトテラピースクールの友人のご縁で、特別にコンシェルジュの方が館内を全て案内して下さいました〜

1階には歯科、カフェ、薬局、サプリメントやオーガニックの調味料やプロテインが販売されるお店、カンファレンスルーム、そして生命の象徴になる木がデザインされています。この木のデザインの後方下には岩盤浴ルームがあり、そこに温水プールが繋がっています。

カラダの巡りを良くしてデトックスする事から、通常の温水プールより発汗しやすいように、少し高めだそうです

診察は、整形外科、呼吸器内科、循環器内科、漢方内科、婦人科などなど。

こんな待合室にいたら病院に来た感じがしないでリラックスしてしまうなぁ

2階のエレベーターを上がると、各階の共有スペースには『シンボルアイコン』を設置されていますが、こちらは『大木』をモチーフにした柱をあえて見せるデザインに

こちらは人間ドックエリア

一人ずつにコンシェルジュの方がついてスムーズに検査を受けられるシステム。採血ルームは床暖房が完備され、飾らせている絵やデザインに目が奪われます!

しかも、人間ドックにはアロマトリートメントがついてるようなので、リフレッシュして帰ることもできそう。

人間ドックの概念が大きく変わりました〜

関東や全国から、また海外からも受診される方もいるのだとか

自由診療エリアはアンチエイジングや点滴療法、アロマトリートメントなどが受けられます

アロマトリートメントルーム

こちらで使用される精油はメディカルアロマで有名なプロナロムでした。

トリートメントの際、足湯でスタートするのが一般的ですが、こちらの施設には源泉から引いた温泉が上に完備されているので、専用エレベーターで誰にも合わずに温泉に浸かってトリートメントが受けられるシステムにも驚きでした!音響機器など細部までのこだわりがとにかく凄い!

今回館内のアロマディフューザーもチェックさせていただきました。

エントランスでは芳香拡散で有名な会社のアロマを使用、その他は別の精油を芳香するなど、嗅覚アプローチをされているのもこだわりのひとつ!

点滴ルーム

お洒落なソファに癒されそう

3階はフィットネスエリア、月額でフィットネス内や温泉も利用できるシステムがあり、別料金で栄養指導、パーソナルトレーニング、コンディショニング、ピラティスなども受けられ、共有されているのだとか。素晴らしい!!

人生をリズミカルに楽しむことでQOL(Quality of life:生活の質)の向上に貢献する予防医学をモットーにされている施設。

2年前にこちらの事を知った私は、思い描くものとあまりに一致してずっと見に行きたいと思っていて、念願の視察になりました。

運動、栄養、アロマトリートメントなどの癒し、空間づくり、不思議と私自身がやってきた事のほとんどがこちらでリンクして感動しました!(厚かましい考えですが…)

今回集まったルボアメンバー↓

あと、先に帰らなきゃいけなくなった、ともみちゃん!パリのメダイユ教会でみんなに買ってきてくれたメダイユと、お手紙ありがとう〜。

このメダイユを貰ってから、良い事ばかりが続いてるから、また不思議♡

ちょうど1年前、共に学んだ仲間たちとこれからの未来を語った事があります。今回、皮膚科の美恵ちゃんが学会で金沢に行く事が決まり、勢いよく便乗した私達。

地元、金沢で有名なひろみさんが、ホスピタリティ溢れる金沢案内を用意してくれて、素敵な時間を過ごせました。

2019-10-19 | Posted in conditioning care, nutrition, yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

睡眠の質を上げる〜メンタルヘルスケアの為の栄養とフィトテラピー〜

何かと忙しい現代人

忙しくなって疲れると、

心緩める(※セロトニン)が出にくい状態に。

【セロトニンとは】
セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。
セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。セロトニン不足は、
ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。また、セロトニンは精神面だけではなく、
消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。また、セロトニンは朝陽を浴びると分泌されやすく、
その14時間後に眠りを誘導するメラトニンが分泌されます

反対にハードワークやスマホ、季節の変わり目、ストレスなどにより、
興奮物質のアドレナリンを使う量が増えやすい!

細胞の回復をする睡眠時間。

質の高い睡眠が心身の健康に繋がることは皆さんご存知かと思います

そこで、睡眠の質向上にお勧めな事を以下にあげてみました

 

①灯の調整⇒間接照明などで神経を落ち着かせリラックスモードへ

②スマホなど電子機器を遠ざける⇒これらの光によって睡眠を誘導するメラトニン分泌が出なくなる

③ぬるま湯での半身浴⇒全身を温め副交感神経へ

④お風呂上がりのセルフケアマッサージやストレッチ

⑤副交感神経を促す精油をディフューザーで焚いたり、ティッシュにつけて枕元へ忍ばせる

⑥ハグする(笑)⇒セルフマッサージでもそうですが『皮脳同根』という言葉があり。脳と皮膚は同じように癒される仕組み
ペットもパートナーも家族でも良いですよ!

身体を緩めてくれるセロトニンの材料が(リプトファン)であることをご存知の方も多いと思います。

トリプトファンが多い食材として、バナナや、牛乳、大豆製品が有名です。

【トリプトファンとは】
トリプトファンは脳に運ばれると、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンといった神経伝達物質をつくる原料になります。
このうち、セロトニンには催眠(さいみん)、鎮痛、精神安定などの作用があり、不眠の傾向がある人やうつ病ぎみの人に有効。

ここで注意したいのが一緒にブドウ糖も取るという事。

トリプトファンは脳に入らないとセロトニンにはなれないのです。。。脳に入る為にブドウ糖が必要。

夜はお米抜きにされて睡眠の質も低いという方へ、食事指導においてブドウ糖の含まれる芋類やお米を少量でも良いので食べる事をお勧めしています。

睡眠の質に悩んでる方へ、以前にご紹介したフィトテラピー処方のハーブは以下のもの

●バレリアン→入眠困難な方へ、もしくは熟睡して疲れを残したくない時にもOK

●セントジョンズワート→不安な夜に

●パッションフラワー→途中覚醒や質の向上に

様々な原因の睡眠障害がありますが、ハーブだけで改善された方からは喜びの声もたくさんいただきました!

こちらは11月のワークショップでもご用意しています!

 

2019-10-19 | Posted in nutrition, yoga/pilates/conditioning, 植物療法Comments Closed 

 

地球に生きる〜太陽の光と代謝の関係〜

【地球に生きる】

〜代謝について〜

ハワイ島の大自然で過ごす休暇

雄大な海に沈んで行くサンセットを毎日色んなロケーション&波の音を聴きながら、地球の素晴らしさに感動の日々でした。

海外のビーチに行くと、パラソルの下でゆったり読書しながら過ごす外国の人のカッコいいビキニ姿や、ビーチをカップルや夫婦が手を繋いで歩く姿も絵になるハワイ島。色々な事が自然です

外国人のビキニ姿はかっこよく、つい見てしまう。体型はそれぞれだけど、少し骨太で膨よかなボディはやはり女性らしくて魅力的に映るもの。

私にとっての憧れの体型をウォッチング。みんなカッコよかったなぁ〜

そんな大自然で、

日中は眩しい太陽を

夜は天の川まで見える星空を

眺めながら【代謝】について栄養の先生から学んだ事をふと思い出しました。

それは、季節で太りやすさが違うという事。

【太陽光】✖︎【基礎代謝】の関係性

人の目の奥には視交叉上核という神経の固まりがあります

①太陽光を感知し、全身の時計遺伝子を調整

②浴びた瞬間から→細胞が働く(細胞と臓器は同じ時間軸で働くので代謝の連携はスムーズ)

③なので早朝は全ての人で血糖が上昇(エネルギー消費モード)

つまり、太陽が沈むと全身が夜モードになり、3時間くらいで基礎代謝は低下。エネルギー消費モードから、蓄積モードへ変わっていくのです。

冬と夏で太りやすさが違うとも言え、私達は地球で生きてるという再確認にも繋がる。

ちなみに、日本では

夏:19時〜22時

冬:17時〜20時

が蓄積モード。冬や夜食が太りやすい理由は太陽光にも関係しているんです

朝の運動で代謝がより上がるのも納得!

近頃、朝早くのご予約が増えましたが、私自身もすごく健やかだし、軽やかな気持ちになります。

 

私達は自然のリズムの中で

適応しながら生きているということ

地球に生きるって、忘れてはいけないですね。

2019-10-03 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

コンディショニングアプローチを学びました

杉山幹氏 による3回目のセミナー

『指導者向け徒手による筋コンディショニングアプローチ』を週末に開催しました

何かの基本(カタ)を学ぶとき、先生選びはとても大切なポイント。

世界中で学び、現場での経験則や検証を繰り返し、伝わる言葉を厳選している方だからこそ何度でも学びたくなる内容です

運動=筋トレではなく、日常生活の動きをより良いものに選択していく事でもあります

その中で起きる様々な制限、それをより良いパターンに変えていくプロセスで、徒手による筋へのアプローチを行なっています。

正直、このちょっとした徒手アプローチに、お客様がかなり驚く効果が生まれます。受けていただかないと分からない変化ですので、是非体験にいらしてください

grande forêtは、

ひとりひとりの体にじっくり向き合って、“健やかに動ける体”をつくるパーソナルコンディショニングスタジオです。

より良いサービスがご提供できるよう、これからも土台づくりの学びを継続していきたいと思います

次回、杉山先生のセミナーは11月16日.17日開催予定です

今回ご参加くださったのは、治療家、トレーナー、エステティシャン、カラダに関わるお仕事の皆さまでした☺︎わいわいとアットホームな雰囲気が心地良かった〜

皆さま、ありがとうございました

2019-09-05 | Posted in conditioning care, yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

指導者向け徒手療法セミナー(ヨガ、ピラティス、トレーナー、治療家、セラピスト)

徒手療法の先生なら

杉山幹先生に学ぶべし!

という事で、大人気の杉山幹先生のパルペーションセミナーに空きが出ました!

クライアントさまの、痛み改善に、可動域向上、筋肉や関節の構造基礎理解、などなど。

 

何かの基本(カタ)を学ぶとき、先生選びはとても大切なポイントです!

高齢者の治療、一般の方のパーソナルトレーニング、アスリートのパフォーマンス向上など様々なクライアントさまを抱える先生ならではの情報は、一語一句聞き逃せない内容となります。

対象:トレーナー、理学療法士、作業療法士、ボディワーカー、セラピスト、ヨガインストラクター、ピラティスインストラクター、その他運動指導、徒手療法に関わる全ての方へ

●日時:

8月31日(土曜日)10時~17時

9月1日(日曜日)10時~17時

●内容:

1日目

ボディパルペーションを活用する筋コンディショニング(体幹/上肢)」

サブタイトル:「筋の触診」をベースに、筋の収縮が原因で起こる上肢のROM制限や疼痛改善にアプローチする内容です。

 

セミナー概要:パルペーション対象筋群(予定)

• 頸部筋群(SCM,斜角筋など)

• 小胸筋

• 肩甲挙筋

• 菱形筋群

• 僧帽筋

• 棘上筋

• 棘下筋

• 小円筋

• 上腕二頭筋

• 前腕筋群

• 広背筋

• 腹筋群etc…

 

2日目

 「ボディパルペーションを活用する筋コンディショニング (下肢)」

サブタイトル:「筋の触診」をベースに、筋の収縮が原因で起こる下肢のROM制限や疼痛改善にアプローチする内容です。

前回の内容に比べ、講義の部分を極力省き実技メイン(パルペーション&反射を使った抑制)の内容となります。

 

セミナー概要:パルペーション対象筋群(予定)

• 大腰筋

• 腸骨筋

• 縫工筋

• 薄筋

• 大腿筋膜張筋

• 大腿直筋

• 外側広筋

• 大内転筋

• ハムストリングス(大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋)

• 梨状筋

• 腓腹筋

• 長母趾屈筋

• 腓骨筋群

• 後脛骨筋

• 膝下筋

• 大臀筋

 

 

※上記の概要はあくまで予定であり、変更の可能性もあ

ります。

 

※内容はあくまで筋のパルペーションをベースとして

※上記の概要はあくまで予定であり、変更の可能性もあ

ります。

 

※内容はあくまで筋のパルペーションをベースとしています。

 

※基本的には服の上から筋を触っていき  

  ますが、出来る限りの軽装をお薦めします。

●講師:

杉山 幹氏

日本で体育大学(体育学科)卒業後、フリーパーソナルトレーナー活動を得て渡米。

ノースダコタ州立大学大学院(アスレティックトレーニング学科)を卒業、アスレティックトレーナーの資格を取得する。メリーランド州モーガン州立大学ではアスレティックトレーナーとして主にアメリカンフットボール、陸上競技を担当。

日本に帰国後、プロ、アマチュアアスリートのパーソナルトレーニング(サッカー、陸上競技、ラグビー、クラシックバレエ、ダンサー等)やチームの帯同(アマチュア&プロスポーツチーム、国体東京代表等)、一般のスポーツ愛好家への機能改善を目的としたトレーニングを多数指導。パーソナルトレーナー活動他、トレーニング記事の翻訳、東京を中心にトレーナー向けセミナーなど、講師活動も行う。

・修士(アスレティックトレーニング)

・全米公認アスレティックトレーナー(ATC)

・NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト(CSCS)

・DNS認定DNSET

・ドライニードルセラピスト

・SFMA(ファンクショナルムーブメントシステム)認定トレーナー

・キネシオテーピング協会プラクティショナー他

●受講料:

38000円

●定員:

12名

●場所:

studio grande forêt(スタジオグランフォレ)

地下鉄御堂筋線 本町駅3番出口より徒歩5分

2019-08-29 | Posted in conditioning care, information, yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

二の腕引き締め

夏になり二の腕引き締めのご要望が多くなります笑

その部位を引き締める事っは比較的容易です。

セルライトがあれば冷えてしまう。冷えると脂肪の燃焼もしづらいので、

セルフマッサージ+運動+食事バランス

も大切です。

そして、やはり肩も股関節と同じでポジションが大事。内巻きになった肩や腕のポジションをより良い場所に戻すことからオススメしています。

Instagramにアップした動画

夏になり二の腕引き締めのご要望が多いです

首こりのお悩みは相変わらず多いNo.1

このエクササイズは体幹の安定で首の可動域が影響する事。

二の腕は内巻きでは使えにくいことが実感できます。

形を見れば簡単に見えますが深い意味のあるエクササイズ

お客様にはピラティスリングの貸し出しもしています。目標に向かって頑張ってるお客様。二の腕引き締め、背骨柔軟性、色々使えます。

つい、暑苦しく語ってしまいますが、これからもお付き合いよろしくお願いします。

2019-08-17 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed