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目を労るセルフケア講座

先週は目を労るセルフケアと肩こり改善エクササイズのクラスを開催しました。

今回も参加してくださった方からのフィードバックが何よりも嬉しかったです

・生き返りました(笑)

・偏頭痛が楽になった

・びっくりするくらい肩こり取れました

・終わった後爆睡してスッキリ、視界が良くなりました

・いつも確実な効果に驚きます

・DVD作って欲しい(笑)

などなど。

現代人がこれから5Gと仲良く暮らす為に大切なこと

画面を見る時間が長くなると起こりうることを理解していただきました

①頭が前にいく

②固定視は交感神経で体が緊張するから、時々遠くの景色を見る

③眼と首の筋肉の繋がりから自分で行うセルフケア

④肩甲骨を動かす前にするポイント

首から上は副交感神経を優位にします。教育現場でも便利なオンラインがスタートしましたが、便利さと健康のバランスを加味した教育や社会になる事も同時に願っています。

筋肉や骨格を自分で簡単に整えていくセルフケアがこれからとても大切だと考えています

2020-05-21 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

自分自身がカラダのオーナー

日曜日のオンラインレッスンは初の試みで開催しました。福岡、香川、関西、東京と全国からご参加くださった皆さま。ありがとうございました♡

テーマは“いのちの体幹:骨盤底筋を知った上でのトレーニング”

【骨盤底筋】と言うキーワード。

良くも悪くも女性が反応する言葉です。                  

パーソナルで骨盤底筋トレーニングをさせていただく中で気づいた事が沢山あります。

大切なのは骨盤底筋の認知をクライアントとの共有。今回は以下を共有しました

①骨盤底筋がどの範囲についている筋肉なのか?また、その上には腸、子宮、膀胱などの骨盤内臓器がある事  

②骨盤底筋の3層構造

③骨盤底筋の中でも2つの異なる性質の筋肉が存在していること

④1日2万回している呼吸と必ず連動して働くインナーユニットという4つの筋肉のひとつである事

ピラティスインストラクターさん4人、一般のお客様12人。レッスン後に色々な感想をいただいたので少しだけシェアさせていただきます

*骨盤底筋のカップ状ってはじめて知りました

*イラストつきで骨盤底筋のイメージかよくわかりました

*股関節と骨盤底筋が関係あるなんて驚きました

*エクササイズを終えたら子宮辺りがじんわり温かくなるのを人生ではじめて感じました!

*もしかしたら、呼吸の時に骨盤底筋が反対に動いてるかもしれません。パーソナルで見てほしい

*実は極まれにですが尿もれがあります。レッスンで改善しますか?

*自分の身体をより大切にしたいと思いました

*内容が濃くてサービス旺盛でした

何かしら、それぞれの気づきがあり、そこから新しい扉が開いて、気持ちと行動にプラスの日常に繋がるのなら。それ以上に嬉しい喜びはありません。

予防医療は日々の生活習慣から生まれます。

成人女性の40%が経験すると言われている尿失禁。『自分の身体を知る』事が身を助けます。筋肉や骨格調整、骨盤底筋呼吸など、今できるコツコツ予防運動が広まる事を願っています。

そして、母の日だったので、出産による骨盤底筋のダメージも考えると、命をかけて産んでくれたお母さんへの『ありがとう』が伝えたくなりますね。今回お母さんになる準備を迎えたお客様も参加してくれました♡

こよなく植物を愛する母に、今回はバラのお茶をプレゼント

兄の家では今年も色々な薔薇が咲きだしているみたい

2020-05-12 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

骨盤底筋トレーニングモニター様の声

骨盤底筋トレーニングの改善率は17〜69%と幅広く、この教育やフィードバックを実施しても30%の女性は骨盤底筋群を正しく収縮できない。という論文もあるそうです。

骨盤底筋群は遅筋という筋繊維が多く、3ヶ月ほどの継続で効果が現れやすくなります。

実際に私も習ってすぐに始めたモニターさまは効果を1度で感じれなかったからか?継続されなかった苦い思い出があります。

今回年始より開始したモニター様の声をご紹介したいと思います。

A様40代(症状:咳やくしゃみ、走る時の尿もれ、過活動膀胱)
今まで骨盤底筋トレーニング自体をした事が無かったが、まず筋肉の仕組みを画像を使ってわかりやすく説明してもらった事により、どの部分を鍛えていくのかが明確になった。また呼吸を伴う事がより効果を高めているのを実感できた。
トレーナーの説明がわかりやすく、(ティッシュを吸い取るような感じとか)元々尿もれなどはそんなにキツくはなかったが意識を自然に向けられるようになった。
トレーニングに行って定期的に忘れていた事を思い出せたが、最近行けてないのでまた改めて習ってみたい。

A様、ありがとうございます!これからはご自身での予防という観点で、是非習慣化にされてくださいね☺︎

2020-05-09 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

骨盤底筋と骨盤底筋トレーニングモニター様の声

自分自身がカラダのオーナー

骨盤底筋の役割をご存知ですか?

呼吸と一緒に休みなく働いてくれている筋肉で、二足歩行の私たち人間にとって下の写真のように包み込むように私たちの内臓器を支えてくれる役割。そこの筋肉への捉え方に少し間違った解釈をされている女性が多いようにも感じています。恥ずかしい場所ではなく、一番大切な場所。私の願いは、子宮脱など中の臓器が骨盤底筋の弱化で下に落ちて手術を受ける高齢者が少なくない事実。それを回避したいし、日ごろの骨盤底筋トレーニングで予防できる!!!

7月から尊敬する女性の依頼で、ヨガ指導者さまと、そのお客さまに向けた女性のからだ健康講座を開催させていただきます。これまでの学びを形に変える作業の日々。『骨盤底筋』『月経サイクルやホルモン』などをご紹介して、それからどう自分で行動を変えるか?を共有していく予定です

また昨年末より、『尿もれ改善骨盤底筋トレーニングパーソナル』をモニターさまと行ってきました。骨盤底筋の弱化や自律神経の乱れが尿もれや頻尿という”サイン”で知らせてくれたタイミングに、自分自身がどこまで向き合えるのか?

母から娘へ伝えて欲しい

今回は30代モニターさまの感想をご紹介します。

〔症状:8㎝の子宮筋腫あり、ギックリ腰、重い荷物を運んだ時に尿もれを経験(1回のみ)。まず、腰や下腹部の筋力が低下している事から筋膜リリースとインナーマッスルトレーニングのエクササイズを日課に取り入れていただきました。〕

開始当初はうまく力が入れられなかった部分も、トレーニングを重ねるにつれそれぞれの部位を知覚し力を入れる事が出来る様になり、さらに続ける事で骨盤底筋のそれぞれの部位を意識的に動かせるようになり、トレニーングを習慣化する事でたまに起こる尿漏れが無くなりました!トレニーングを受けてから時間は経過してますが、今はふと気づいた時にトレーニングをすることが習慣になったので、今後も継続していこうと思います!

※とても熱心にトレーニングをしてくれていました。何より下腹部のインナーマッスルの弱化と骨盤底筋との関係を理解していただけた事が良かったと思います。

2020-05-07 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

Self Conditioning講座〜アロマテラピーbasic&自律神経〜

呼吸セラピーの翌日は【Self Conditioning講座〜アロマテラピーbasic&自律神経〜】

こちらはアロマを始めて学びたい人に向けたアロマテラピーの基本的なお話と、活用方法について。

①母なる精油ラベンダー②周りの人全てに温かみを振りまくオレンジ③思い出の象徴ローズマリーは脳の活性に④一家に必ず1本ティートリー

自律神経については、普段運動をセルフケアで取り入れてくださってる方々にはわかりますが、

背骨を動かす事、皮膚から脳への刺激、呼吸、それらに加えて整える7つの方法とDiary活用方法など幅広くご提案をさせていただきました。

セルフケアはアロマを使いながら頭皮マッサージ
自律神経のバロメーター背骨の柔軟性チェックして運動も

今回参加してくださった方お一人の感想をご紹介します

■講座内で1番印象に残った事は何ですか?
日本にはまだまだ、アロマテラピーでのケアが根付いていない。
自分に少しでもアロマのベースがあれば、自然治癒力とプラスして未然治療ができるかも?と。思いました。
これに関しては、ケアとゆうより、香りを楽しむって事かな、。。

■講座を受けてご自身の日常で活用できそうな事はありましたか?
今日の保冷剤を使った簡単香のブレンド。自分の好きな香りを楽しんで、リラックス効果を楽しみたい🎵

■内容で分かりにくかった点、もっと知りたい内容などあれば教えてください
元々、アロマのベースがないので、何を聞いても新鮮で楽しいです。今日の基本の精油から、次は何の精油になるのだろうと、興味があります。
あとは、精油を使った楽しみ方。
一つ一つの精油の役割など?

今回の4つの香りも、全部組み合わせてもいい香り❤️

昔はラベンダー嫌いだったのですが、最近はいい匂いに感じ、ほんと、今回のキットのラベンダーいい香りです。レモンみたいな香りもする。

今日は、お家で楽しくアロマの勉強と、香りの作成ありがとうございました

メーカーや、産地によっても香りが違うと先生に教えてもらって、自分ではなかなか好きな物に巡り会えなくいつも先生がいい香りの物沢山もってらっしゃるので香りのシールをつけたヨガなども楽しみでした

2020-05-07 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

Self Conditioning講座①呼吸とアロマ

GWに初めてとなるオンラインでのアロマ講座を開催しました。

第一回目は【Self Conditioning 講座〜呼吸セラピーとアロマコンディショニング〜】

“コンディショニング”とは、その人にとって『心と体が豊かで調子が整っている状態』に向かわせること。

1日2万回する呼吸の質が何より重要である事は毎回のパーソナルでもお伝えしている事ですが、人は見えない場所にはあまり実感が湧きづらく、ボディーラインが重要視されるもの。

呼吸を行う主となる筋肉が横隔膜。ここには自律神経が大きく大きく影響し、向かい合わせになるのは骨盤底筋。私達の内臓を支えてくれてる母なる筋肉だと私は認識しています。

こちらの講座では3つの精油を学びました。

①脳のアロマテラピーレモン②息のできる空間をつくるユーカリ③リフレッシュの代表ペパーミント。これら全てマスクなどにつけると鼻呼吸に導きやいセレクトにしました。皆さん早速活用してくださってるみたいで嬉しいです。

今回参加してくださった方のうち、40代女性の感想をご紹介します。
■講座内で1番印象に残った事は何ですか?
 
→自分の呼吸チェックで酸素が身体にちゃんと行き渡ってなかったことが知れて、今までの不調の原因の1つの要素だったのかなととっても腑に落ちました。
改善方法も教わったので、呼吸エクササイズと合わせて改善していこうと思います!

■講座を受けてご自身の日常で活用できそうな事はありましたか?
 
→朝起きて基礎体温と呼吸チェックと呼吸エクササイズを日常で取り入れてみようと思います!

■内容で分かりにくかった点、もっと知りたい内容などあれば教えてください

→子宮や骨盤底筋群や女性ホルモンについてのアロマやエクササイズの講座があればまた参加してみたいです!

2020-05-07 | Posted in yoga/pilates/conditioningComments Closed 

 

ココロとカラダの声を聞くvol.7~Women’s Health月経とホルモン〜

ココロとカラダの声を聞くvol.7

〜Women’s Health〜

セミナーを開催しました

女性は、女性ホルモンの波に乗りながら

仕事や家事、育児などをこなしていく

と言われます。

・月経サイクル

・女性ホルモンのしくみ

など学び

女性ホルモンが影響を受ける、からだの仕組みを知ることからスタートしました

・ホルモンの材料とホルモンの種類

・脳の視床下部からの指令(自律神経)

・消化吸収

・副腎疲労

・基礎体温でチェックするホルモン

・睡眠メラトニンとセロトニンの関係

などなど

 

『自分自身が体のオーナー』という事を大切に、女性ホルモンのゆらぎと上手に付き合うGood Routine探し

 

運動・食事・植物療法の活用から、ご自身に響いた内容を是非ご活用ください🌿

自分で自分のからだを知ることを大切にされた参加者の皆さん、内側から美しい方ばかりでした✨

ご参加くださった皆さまありがとうございました

2020-01-25 | Posted in event, yoga/pilates/conditioning, 植物療法Comments Closed 

 

月経前の不調や月経痛に

月経痛や月経前の不調予防に

お勧めハーブ🌿 [メリッサ]

別名:レモンバーム

 

女性ホルモンのプロゲステロンに似た作用を持ち、PMSによるイライラや月経痛の緩和にお勧めです

 

若返りや長寿のハーブ

飲む精神安定剤とも言われる植物性トランキライザーとしても有名なので

気持ちを落ち着かせてリラックスさせてくれる、女性のお守りハーブ

 

メリッサで驚く変化を実感された方は多いです

2019-12-16 | Posted in yoga/pilates/conditioning, 植物療法Comments Closed 

 

ココロとカラダの声を聞くvol.6

ココロとカラダの声を聞くvol.6

〜コンディショニングの為の植物療法〜

無事に終わりました

【コンディショニング】とは、自分自身で身体を管理しメンテナンスを行うという意味です。運動、食事、疲労回復、月経周期の把握など含めた総合コントロール。またここでいう身体とは肉体だけでなくココロも含みます。

自分のココロとカラダの声を聞き、最良の状態にしていくことも大切なコンディショニング

自分のカラダを自分で守る術が大切ですよね

第一部はフィトテラピー基礎編

まず、植物の力がなぜあるのか?

実際に何種類かの植物を前にして学んでいただきました。

⚪︎光合成をして糖を作り花や種子を作り出す

⚪︎その場所から動けない植物が虫や紫外線などの攻撃から自分自身を守る為に作り出した代謝産物

⚪︎体に悪いものができると自らの力で排出し、自然治癒する

フレッシュな香りは植物が自分自身の為に作り出したもの。身を守ったり、子孫を残すために。様々な背景があっての植物療法だという事を留意すると向き合い方も変わります

そして、基本を学んだ後は実践へ

基本のハーブと精油をご紹介しました

それぞれの特徴を説明した後は今の自分に必要なブレンドづくりへ〜

お客様の写真をいただいたのでご紹介します

⚪︎ラズベリーリーフは、冬の粘膜強化に。こちらは出産前にも役立つと言われています

⚪︎チェストベリーは、ホルモンバランスに◎

⚪︎ヴァンルージュは、ポリフェノールが赤ワインの100倍?とも言われる抗酸化に最適。しかも血管拡張もするので血行促進するので女性にはお勧めで飲みやすいハーブ

それから精油はキャリアオイルで作るマッサージオイル

セルフケアが大切だと思うので、せめて1日頑張った夜は自分時間を作ってみましょう〜

そんなメッセージを込めています

そして、第2部へ

こちらでは植物療法の”香る”にフォーカスします

嗅覚は五感の中でも原始的な脳と言われる大脳辺縁系に1.5秒で届きます。(書籍によってはもっと早い情報もありました)

考えるより、先に感じる脳

その脳に”心地よい”と感じてもらえれば

自律神経への影響も良い方向に変わります

子供達も好きな香りを見つけてくれました

今回は名刺ムエットバージョンにも好きな香りをつけて持ち帰りいただきました。

そして、裕美子さんの限定販売のお菓子も大好評!

ワークショップ後も様々なご質問をいただきながら、皆さんのコンディショニングへの意識の高さに感心していました。

植物療法は少し傾いてる状況を改善するには最適です。運動と栄養と休息のバランスを同時に行いながらだと尚良いですね。

また来年も開催していきたいと思います

ご参加くださいました皆さまありがとうございました!

2019-11-28 | Posted in aroma, conditioning care, event, yoga/pilates/conditioning, 植物療法Comments Closed 

 

ハッカ油と母からのメッセージ

母からの北海道土産のハッカ油🌿

日常使いだと、キッチンではハイターの代わりに、消臭、芳香にも使用中。

 

【精油のペパーミント】

(心)元気を与えたり集中力を高める

(体)体を温めた後に冷却効果など

(その他)偏頭痛、胃痛、酔い止め

などにも重宝する精油

私はアスリートの筋肉痛緩和などリカバリー用に他の精油とブレンドしてスプレーで使用してもらいます。

この辺りも11/24(日)のWSでお伝えします!

→→→残席3枠(お子様連れでもご参加いただけます。

素敵な旅に心躍らせてる好奇心旺盛な母だけど、先月から突如始まった私の整理整頓で数年前の母からの絵葉書を発見👀

母T代、ありがとう〜

ココロとカラダの声を聞くvol.6 ・

〜ウェルネスの土台づくり、植物療法を活用する🌿コンディショニング〜 ・

『wellnessとは?』

病気ではない状態であるヘルス(健康)を「基盤」として、その基盤をもとに豊かな人生、輝く人生を実現することが「ゴール」(Wikipediaより) ・

『conditioningとは?』

運動競技において最高の能力を発揮出来るように精神面・肉体面・健康面などから状態を整えること。(厚生労働省eヘルスネットより)

トレーニング、食事、疲労回復、月経周期の把握など含めた総合コントロール。

それらの基本には自分のココロとカラダの声を聞き、最良の状態にしていくことも大切なコンディショニングとなります。

新たな習慣やセルフケアの引き出しを増やして、自分らしく、健やかに動ける。毎日が、ちょっと快適になる。そんな暮らしに繋げてみませんか?

11/24(日) 10:00〜11:30

第1部:ハーブと精油を使った『自然のマイ薬箱』を作る🌿 *自分に合ったハーブブレンドを作って試飲、症状別アロマオイルをお作りいただきます

11/24(日) 12:00〜13:30

第2部:嗅覚アプローチで『お疲れ脳をリセット』するオリジナルアロマブレンド作り&呼吸ワーク *精油の良さは、ココロとカラダに働きかけてくれること。良い香りづくりにする為の基本を学び、自分だけのオリジナルアロマブレンドスプレーを作ります。

アロマテラピーなど精油とハーブを用いる自然療法の総称を植物療法(フィトテラピー)と言います

●香る

●塗る

●飲む

という方法で取り入れ、私たちが本来持っている自然治癒力に働きかけ、病気の予防やケアをするもの。

【日時】  11/24(日)

【時間】  ①AM10:00〜11:30  ②PM12:00〜13:30

【場所】  grande forêt 〒5410051  大阪市中央区備後町3-1-2日宝アトラスビル5F-A

【参加費】各¥5,000(お菓子とお茶つき)  両方受講いただくと植物療法とアロマテラピーの理解が深まる内容になっています。(セット価格¥9,000)

【定員】各6名

【お申込み方法】トップ画面HPの“contact us”より、11/24WS参加希望①もしくは②と明記、お名前、お電話番号のご入力後、送信をお願いいたします

 

2019-11-03 | Posted in aroma, yoga/pilates/conditioningComments Closed