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初心者からどなたでも、お一人お一人に合わせて、サポートさせていただきます

何歳からでも人は変われます。動作を通じお客様の可能性を最大限に引き出す土台づくり

運動は始めるだけでなく、継続すること、最終的にはセルフコンディショニングを習得して自立することが大切です。

運動・栄養・休息のバランスを含めサポートいたします。

 

studio grande  forêt のプログラムのご紹介

Reformer/Chair Machine(Pilates)

 

リフォーマー/チェアーというマシンは、もともとピラティス専用のマシンであり、さまざまな怪我から体の機能を安全に回復させるために開発されましたリハビリテーションや整体の台などに似たものです。

初心者の方、これから運動を初められる方、運動が苦手だと感じられる方にも、無理なく身体に負荷をかけていくことができ安全に取り組めます。

リハビリからアスリートまで幅広いお客様の全身の柔軟性、筋力強化、左右のバランス、コントロール能力を整える優秀なマシーンです

 

リフォーマー/チェアーマシーンの魅力をご紹介します

◆呼吸機能の向上

動きのトレーニングに呼吸を合わせる事を習得するので、インナーユニットと呼ばれる体幹の深層部の筋肉が上手く使えるようになり、体の軸づくりに効果があります

◆レベルに合わせた調整が幅広くできる

身体に掛ける負荷をバネの調整や、背中の支え、ロープ、重力からの軽減など様々なサポートにより動きを安全に行えます

◆体の正しい動かし方を分かりやすくサポートしてくれる

ゆっくりとしたスピードでコントロールしながら動作を行うことで、カラダの動きに意識が向きやすく、その箇所の感覚が非常にわかりやすい

普段使用しないインナーマッスルや骨への意識を容易にするためのサポートとしても大きな意味を持ってきます。

身体の正しい動かし方を覚え、脳神経への刺激や動作の理解を促進するのでトレーニングの効果を得やすい

繰り返し行うことで、普段の生活で身体をコントロールする事を 学んでいくことが可能です

◆多様なポジションで動きを引き出す

姿勢を仰向け、膝立ち、立位へと赤ちゃんの発達過程に沿ったポジションでエクササイズができ、それに伴う変化する重力との関係性の中で、協調的な身体の動かし方を学ぶことができるトレーニング

◆感覚システムの向上

理想的な動きには、体の動きを感知すること、感知した情報を脳で処理し統合することが必要です。

リフォーマーを使っての運動は、様々な環境下や状況のもとで行う運動経験の積み重ねなど、脳の対応力が向上する。

また、視覚・前庭覚・体感覚をはじめとした多くの感覚刺激の入力に効果的で、それによって運動システムを向上させパフォーマンスアップや機能改善へと導きます。

◆リハビリからスポーツのパフォーマンス向上まで誰でもできる

高齢者や怪我をされている人などへは負荷を小さく補助的に使用することもでき、筋力の強いスポーツ選手などに対して負荷を強く掛けるトレーニングを行うことが可能となります。

一つのエクササイズには何通りもの修正(難易度・筋力出力を下げる方法)と応用(難易度・筋力出力を上げる方法)があり、世界に通ずるトップアスリートのパフォーマンス向上までそれぞれのレベルにあった満足のいくピラティスエクササイズを処方することが可能です。

様々な器具を使うことで、安全に効果的に、 基礎体力・筋力・バランス・体幹の安定・コーディネーションなどの向上、体に余計な負担をかけずに筋肉を 整えることが可能です

その他
◆肩こり、猫背などの姿勢改善

姿勢矯正の学術的証明のあるエクササイズで美しい姿勢

◆腰痛、膝痛の予防

◆二の腕やウエスト引き締めなど理想のボディラインへ整えたい

◆冷えや浮腫みの改善

◆筋力・柔軟性の向上

 

Conditioning

筋肉のトレーニングではなく人間が本来持つ動作を取り戻すこと

運動といえば筋肉をつける、汗をかくというイメージがあるかもしれませんが、医科学根拠に基づいた運動はケガの予防や痛みの改善につながります。『たくさん動く前に、より良く動く』をモットーに、人間本来の身体の機能を改善していくことにフォーカスを当て、「呼吸・姿勢・動作」などからアプローチし基礎から身体づくりを行います。自重コントロール・ケトルベル・アルティメイトサンドバッグ・リアラインバランスシューズ・バランスボールなどあらゆるツールを有効に活用し行います。

【DVRT™️】Dynamic Variable Resistance Trainimg:ダイナミックで多様性に溢れたレジスタンストレーニングのシステムをアルティメイトサンドバッグを使用し行います。バッグの中の砂が状況に応じてシフトし、不安定な動揺性を利用し、ケガの予防、筋力、安定性、持久力など、パフォーマンスアップに必要なあらゆる要素を同時に向上させ、かつ機能的に身体を発達させてくれるメリットがあります。

【リアラインシューズ】理想的な下肢アライメントと運動能力を最大限に引き出すトレーニング器具、足首を整えてスポーツパフォーマンスを向上させるトレーニング器具

Yoga

忙しい現代人に必要なのは自分と向き合う時間。「マインドフル」に日々、またその瞬間を過ごすヒントがそこにあります

スタジオグランフォレのヨガは、機能解剖学に基づいて体のバランスを整え、心を整えることを目指します。アーサナと言われるポーズを実践し呼吸とアーサナを連動することで、全身の細胞が活性化され筋バランスも整います。ストレス社会の現代人において、リラクゼーション効果もあり、自律神経や免疫の調整や、疲労回復にも最適です。日々を丁寧に意識高く《マインドフルに生きる事》《自分自身と向き合う静かで集中する時間》などたくさんの気づきにもつながります。

◆アスリートのパフォーマンス向上・怪我の予防・リカバリーに

◆疲れが抜けない

◆呼吸が浅い

◆睡眠の質をあげたい

◆感覚の質を向上したい

◆日々健やかな朗らかに過ごしたい

 

レッスンスタイル

●マンツーマンレッスン

●デュエットレッスン

 

・Personal Conditioning& Reformer/Chair Machine(Pilates) (60分)

マンツーマンの安心なプライベート空間で、お客様の目標に合わせ

その人らしさを尊重する完全オーダーメイドプログラムをリフォーマー・チェアーピラティスマシーンなどを活用しご提供します

 

 Private Yoga (60分)

忙しい現代人に必要なのは自分と向き合う時間。「マインドフル」に日々、またその瞬間を過ごすヒントがヨガにはあります。骨格や体の特徴など人により様々。お客様に合わせたヨガを、それぞれの症状やご要望に合わせオリジナルメニューでご提供いたします。

 

Duet lesson(60分

お客様2名に対して、トレーナー1名で行うセッションとなります。一般的なグループレッスンよりプライベートに近い環境でセッションを進める事が出来ます。ご夫婦・ご友人・親子などよりリラックスしながら目的に応じたプログラムをご提供いたします。

◆プライベートでのyoga/pilates/trainigなど組み合わせも可能です

Conditioning Care(coming soon)

深層リンパケア&筋膜リリースケア

ストレスにより緊張した筋肉を温めて緩めるため、血流を促すリンパケアであり、感覚神経へアプローチを行います。遠赤外線湿熱器で身体の深部を温めながら行います。ケア剤は、こわばった筋肉をより早くほぐすために、『ゆずソルジー』を使用しています。ゆずソルジーとは、短時間でより良い効果を出すために、ゆらぎスタイルが独自に調合したケア剤で、「実生ゆず」と「麹」「フルボ酸ミネラル」が配合されています。「ゆず」と「麹」には、皮膚を温め、皮脂などの老廃物を分解し、頑固なコリを緩め、リンパの流れを良くする働きがあると言われています。キャリアオイルだけでは実現できない驚くほどの軽さを実感していただけます。

 

【プライベートレッスンの流れ】

初回体験60分(カウンセリング&動作評価20分+トレーニング40分)

①カウンセリング

②姿勢・動作評価

「Assessment : アセスメント」という測定を行い基礎的な動きのパターンを評価し、「今の状態を把握」「日常動作からの改善」など動作上のウィークポイントを推定し、本来あるべき状態に近づけるエクササイズ提供を行います。

③エクササイズ処方

評価に基づき、お客様にあったオーダーメイドのエクササイズメニュー作成

ご予約はスケジュールの空欄時間帯でご希望の日時を、contactよりメールでご連絡くださいませ

 

 

Group Lesson(*現在、新規のご入会はストップしております)

★は動きの強度を表しますが、目安としてご覧いただき、コアパワーヨガ/アスリートピラティス以外は、初心者の方でも
安心してご参加いただけます。ご不明な点や不安なことがあればお気軽にお問い合わせください。

Yoga

日ごろ意識が届きにくい呼吸へフォーカスしポーズを深める事で、全身の細胞が活性化され筋バランスが整います。リラクゼーション効果もあり、肩こり、腰痛・冷えやむくみ・疲労回復にも最適です。

 

肩こりさんの為のyogalates(70分)★★★

パソコン業務や日ごろの猫背姿勢からくる辛い肩こり症状を、フォームローラーでほぐしてからスタートするクラス。身体の硬い方には最適で即効性のあるヨガのポーズ、そして背骨の動きを丁寧に出せるピラティス。コンディショニング&トレーニング要素を組み合わせた結果を感じるクラスです。

 

フロー&リストラティブ(75分) ★★

クラス前半は深い呼吸で気持ちの良いリズムと流れに乗って動くフローヨガ。様々な動きの積み重ねでカラダを徐々に開き、楽しくポーズを行いましょう。後半はプロップスに全身を委ねリラックスの深みを体感するリストラブヨガ。明日へのエネルギーチャージを行います。

 

ヨガベーシック(70分) ★★★★

ベーシックなハタヨガポーズを行います。基本の呼吸から丁寧に行い、徐々に大きくのびやかに体を動かしていきます。日ごろ意識の向けにくいカラダのパーツを動かすことで、錆びないカラダづくりと整ったボディラインをつくるクラスです。

 

アロマヨガ(70分) ★★★

アロマの香りに包まれながら深い呼吸と共に、心と身体をリリースしていきましょう。ひとポーズずつ丁寧にゆったりと行っていきながら、嗅覚から伝わる自然のエネルギーとヨガの相乗効果は、デトックス・リフレッシュ・リラックスができるクラスとなります。

 

キャンドルライトヨガ(70分) ★★

キャンドルの灯りは体と脳のストレスを和らげる効果があります。優しい光の中で行うリラクゼーション性の高いヨガで一日の疲れをリリースしていくリラックスできるヨガです。

 

コアパワーヨガ(70分) ★★★★★

機能解剖学に基づいた一連のポーズを連続して行う流れにより、適度な柔軟性・自重での体幹を鍛える事を目的としたヨガです。怪我の予防にも繋がり、しなやかで良質な筋肉へ変化することで美しい軸のある身体とメンタル面にも効果が期待できます。しっかりと身体を動かしたい方、体幹を鍛えたい方、柔軟性を高めたい方にオススメです。

 

Pilates

正しい骨格を意識しながら体幹のインナーマッスルを鍛えることで体の歪みを改善し、内臓を正常な位置へと導くので、姿勢改善・ウエスト引き締め・腰痛・ホルモンバランスを整え美しい身体を作ります